Para muchos occidentales, la respiración es algo natural que se aprende desde el primer instante de vida y que no exige ningún perfeccionamiento. Para los sabios orientales, por el contrario, la respiración es un todo: entramos en la vida inspirando y salimos de ella expirando. Entre uno y otro momento, respiramos millones de veces. Pero, ¿cómo lo hacemos?
De la respiración dependen la relajación, la salud del corazón y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Una buena respiración es fundamental en la convalecencia, el embarazo, la digestión, la sexualidad... Por ello, es necesario conocer a fondo el arte y la ciencia de la respiración: el Pranayama.
Esta guía le conduce paso a paso desde los ejercicios básicos hasta el dominio total de su respiración, para alcanzar una auténtica «inteligencia respiratoria» que le permitirá ganar salud, energía, bienestar y alegría de vivir.
Así, descubrirá algunos secretos de la respiración (como que la inspiración debe ser más larga que la espiración) y sencillas técnicas para sentirse mejor en distintas circunstancias de la vida. Además, aprenderá a comunicarse a través de la respiración, a llevar a cabo la concentración a dos con su compañero o a conocer los famosos chakras.
Este libro le llevará hasta un estado de fusión del cuerpo y la mente, en el cual no hay ningún despilfarro de energía física o mental.
- Introducción
- 1 La ciencia de la respiración
- Los beneficios de la «ciencia de la respiración»
- Apuntes de fisiología de la respiración
- ■ El diafragma, ese ilustre desconocido
- ■ Los movimientos respiratorios
- ■ Las causas de una respiración reducida
- 2 Ejercicios básicos
- Recomendaciones para un buen uso de los ejercicios
- Subdivisión de los ejercicios
- Práctica de los ejercicios básicos
- ■ Ejercicios para restablecer un eficaz movimiento respiratorio
- ■ Ejercicios para la relajación de las tensiones del diafragma y la ampliación de su movimiento
- ■ Ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos y las articulaciones del pecho y del tronco y ampliar la respiración torácica y clavicular
- ■ Los ejercicios en serie
- 3 Condiciones para continuar por el camino del Pranayama
- Recuperar los reflejos espontáneos del cuerpo
- ■ Un poderoso instrumento antiestrés: el bostezo
- ■ Bostezar para dormir
- El equilibrio
- 4 La base del Pranayama propiamente dicho: Vibhaga, la respiración lobular
- El lugar del Pranayama en el yoga
- ■ Sukhasana: la posición fácil
- ■ Vajrasana: la posición del diamante
- ■ La importancia de una posición correcta
- Vibhaga Pranayama: la respiración lobular
- ■ Adham Pranayama: la respiración abdominal o «baja»
- ■ La ampliación de la respiración o el aumento de la vitalidad
- ■ Madhyam Pranayama: la respiración «media»
- ■ Adhyam Pranayama: la respiración clavicular o «alta»
- 5 Predominio respiratorio distinto entre hombres y mujeres. Respiración completa
- Mahat Yoga Pranayama: la respiración completa
- 6 La importancia de la espiración
- La espiración debe ser más larga que la inspiración
- ■ Los dos movimientos de la respiración en relación con el sistema nervioso vegetativo o autónomo
- ■ Espirar a fondo con la ayuda del sonido
- Higiene de la nariz y de la boca
- 7 La respiración celular
- Un pequeño apunte dietético
- Práctica de visualización para la respiración celular
- 8 Respiración y relajación
- Qué es la relajación
- Relajación respiratoria progresiva
- 9 Respiración y corazón
- 10 Respiración y sistema nervioso
- Equilibrar el sistema nervioso
- Nadi Shodhana: la respiración alternativa
- ■ Indicaciones para la práctica
- 11 Una ayuda en la respiración
- Convalecencia y embarazo
- Respiración y digestión: el fuelle ligero de la boca.
- Vigorizar el hígado, el bazo y el páncreas
- Tonificar el intestino
- Respiración y articulaciones: relajación respiratoria articular
- 12 La concentración entre dos: comunicarse a través de la respiración
- 13 Espíritu y respiración
- Meditación sobre la respiración y sobre el espíritu
- 14 Los centros de energía psíquica: los chakras
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