Estrésese menos y viva más

Estrésese menos y viva más

Cómo la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ayudarle a vivir una vida más productiva y equilibrada

  • Autor: Blonna, Richard
  • Editor: Desclée De Brouwer
  • Colección: Serendipity
  • eISBN Epub: 9788433036292
  • Lugar de publicación:  Bilbao , España
  • Año de publicación digital: 2013
  • Mes: Diciembre
  • Páginas: 288
  • Idioma: Español

-No voy a poder terminar el proyecto a tiempo. Estoy desesperado, todo me sale mal. ¿Por qué intento hacerlo todo a la vez? Nuestra vida está repleta de situaciones estresantes que nos vienen dadas, pero eso no significa que no podamos hacerles frente.

  • Portada
  • Portada interior
  • Créditos
  • Dedicatoria
  • Agradecimientos
  • Introducción
  • 1 ¿Qué es el estrés?
    • Una nueva manera de definir el estrés
      • Un enfoque holístico
      • La naturaleza de los factores potenciales de estrés
      • La respuesta de estrés
      • La naturaleza transaccional del estrés
      • La respuesta de desafío
    • El papel del espacio y del tiempo
  • 2 ¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
    • Aceptación, compromiso y terapia
      • El componente de aceptación de la ACT
      • El componente de compromiso de la ACT
      • El componente terapéutico de la ACT
    • El aprendizaje del estrés
    • Desarrollando flexibilidad psicológica
      • El apego al yo conceptualizado
      • Fusión cognitiva
      • Dominancia de guiones y aprendizajes obsoletos
      • Evitación de experiencias
      • Falta de claridad en relación con los valores
      • Inacción, impulsividad y rigidez
    • La disposición a pasar a la acción
  • 3 Control, supresión y gestión del estrés
    • Porqué no puede usted controlar ni eliminar el 100% de su estrés
    • Los factores potenciales de estrés internos
      • Pensamientos
      • Guiones personales
      • Imágenes mentales
      • Emociones
    • La relación entre el estrés y los factores potenciales de estrés internos
    • Diez trampas mentales y emocionales comunes
      • La trampa de que “los pensamientos son la realidad”
      • La trampa de que “los pensamientos son la verdad”
      • La trampa de que “todos los pensamientos son igual de importantes”
      • La trampa de que “los pensamientos son órdenes”
      • La trampa de que “los pensamientos son amenazas”
      • La trampa de “los pensamientos y guiones pretéritos y obsoletos”
      • La trampa de que “las escenas de terror son reales”
      • La trampa de “la permanencia”
      • La trampa de la “generalización”
      • La trampa de la “personalización”
    • Distanciándose de diez trampas mentales y emocionales comunes
    • Control de parte de los factores de estrés durante parte del tiempo
      • Macroambientes y microambientes
      • Su conducta: actuar conforme a los propios valores
  • 4 Valores y estrés
    • Clarificación de valores: un proceso de cuatro etapas
      • Exploración de los valores
      • Selección y clasificación de los valores
      • Afirmación pública de los valores
      • Actuación de conformidad con los valores
    • Categorización de los valores
      • Relaciones íntimas
      • Relaciones familiares
      • Amistades y otras relaciones
      • Salud
      • Espiritualidad
      • Economía
      • Aprendizaje
      • Trabajo
      • Entorno
      • Civismo
    • Definición de metas realistas
    • Un marco basado en la act para la clarificación de valores
    • Una perspectiva act de los valores
    • La fusión con los valores propios
  • 5 Vivir una vida animada por un propósito
    • Propósito de vida y definición de metas
    • Una última palabra sobre el propósito
    • Uso de criterios cotidianos para descubrir cuál es su propósito en la vida
    • Examinando retrospectivamente su vida
    • Consideraciones espirituales a propósito de una vida con sentido
    • La oración de serenidad
    • Valores, espiritualidad y el yo-como-contexto
  • 6 Act, aceptación, disposición a actuar y evitación de experiencias
    • Una visión act de la aceptación y la disposición a actuar
      • Una mirada más detenida a la aceptación
      • Una mirada más detenida a la disposición a actuar
      • Disposición a renunciar a controlar las cosas
    • Aceptación, disposición a actuar y cambio
    • La act y la evitación de experiencias
  • 7 La atención
    • ¿Qué es la atención?
    • Aumento de la atención al entorno externo
    • Aumento de la atención al entorno interno
    • Atención formal
    • Meditación de atención
  • 8 La relajación
    • El estado de estrés
    • El estado de relajación
    • Respiración y relajación
    • Meditación centrada
    • La respuesta de relajación
    • Visualización
      • Cree sus propios guiones de visualización
  • 9 Cómo encontrar el nivel óptimo de estimulación y exigencia
    • Encontrando su nivel óptimo de estimulación y exigencia
    • ¿Cómo saber que se ha llegado al nivel óptimo de estimulación y exigencia?
    • La naturaleza de los factores potenciales de estrés
    • Los tres ases del enfrentamiento con los factores de estrés
    • ¿De verdad sabe alguien qué hora es?
      • ¿De verdad que a alguien le importa?
      • Siguiéndole la pista a su tiempo
    • El tiempo y la naturaleza de la planificación
    • Un modelo act de administración del tiempo
    • El poder de encontrar su nivel óptimo de estimulación y exigencia
  • 10 Asertividad, agresividad, falta de asertividad y estrés
  • 11 Actuando para gestionar su estres
    • Acepte su estrés
    • Ponga en claro sus valores
    • Señálele un rumbo a su vida
    • Esté dispuesto a seguir adelante mientras convive con su estrés
    • Vigile su afán de control
    • Párese a oler las rosas: estése más atento
    • Tome distancia cuando se quede bloqueado
    • Sea fiel a su nivel óptimo de estimulación y exigencia
    • Desestrésese mediante la relajación
    • No deje nunca de aprender
  • bibliografía
  • Acerca del autor
  • Otros libros
    • Ansiedad y soberactivación
    • Superar la ansiedad y el miedo
    • Dominar las crisis de ansiedad
    • Cómo vencer la ansiedad
    • Manejar y superar el estrés
    • Soluciones para una vida sexual sana
  • Colección Serendipity

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