Vencer el estrés: manual para el estrés positivo

Vencer el estrés: manual para el estrés positivo

  • Author: Alarcon Prada, Ariel
  • Publisher: Intermedio Editores
  • ISBN: 9789587572858
  • eISBN Epub: 9789587572858
  • Place of publication:  Bogotá , Colombia
  • Year of publication: 2013
  • Pages: 316
  • CDU: 2014
El estrés ha estado asociado a la vida laboral o a los problemas familiares, pero no nos han explicado que tambien puede ser causado por el amor o por la falta de tiempo. Este libro explica la diferencia entre estrés positivo que produce resultados y acciones productivas en la vida y el patologico.

  • Portadilla
  • Agradecimientos
  • Introducción
    • ¿De dónde surge este manual?
    • Uso del disco compacto
  • Capítulo I
    • Pongámonos de acuerdo, ¿Qué entendemos por estrés?
      • Fundamentos
      • El euestrés o estrés positivo
      • Estrés patológico
      • ¿Recuerda cómo se desencadena la respuesta del estrés?
      • Breve repaso de las teorías sobre el estrés
      • ¿Cómo anda el estado de satisfacción de sus necesidades?
      • Pasemos revista: ¿recuerda cuántas enfermedades o síntomas se relacionan con el estrés?
      • Consecuencias del estrés crónico
      • Puntualizaciones finales
  • Capítulo II
    • Llevar un diario (Registrar los procesos)
      • ¿Por qué llevar un diario de la reducción del estrés?
      • ¿Cómo se lleva un diario de este proceso?
      • Otras herramientas posibles
  • Capítulo III
    • Amigo, relájese a usted mismo
      • ¿Qué hacer ante el estrés?
      • Utilidad de las técnicas de relajación
      • ¿Qué son las técnicas de relajación?
      • Tipos de técnicas de relajación
      • Ejercicios de distensión basados en la relajación muscular
      • Distensión por medio de la respiración consciente
      • Respiración consciente a lo largo del día
  • Capítulo IV
    • La neurolingüística de la relajación
      • Profundizando la relajación
      • El entrenamiento autógeno Vs. el estrés
      • ¿Cómo garantizo la obtención de estos logros?
      • La neurolingüística del entrenamiento autógeno
      • Técnica del ejercicio
      • Secuencia y particularidades del entrenamiento autógeno
    • Práctica de relajación
      • Primer ejercicio de entrenamiento autógeno (Correspondiente a las pistas 3 y 4 del CD)
  • Capítulo V
    • Actividad física: primer modulador del estrés
      • Ejercicio y balance afectivo
      • Ejercicio, autoestima, autoconcepto y autoeficacia
      • Ejercicio y depresión
      • Ejercicio y estrés
      • Ejercicio y plasticidad cerebral
      • Ejercicio y sistema inmune
      • Dosis: ¿Cuánto ejercicio realizar?
    • Práctica de relajación
      • Segundo ejercicio de entrenamiento autógeno Peso en brazos y piernas
      • Agende su relajación
      • Manejo de las distracciones
      • La estrategia a seguir se divide en tres elementos:
      • Segundo ejercicio de entrenamiento autógeno: vivencia del peso en brazos y piernas
  • Capítulo VI
    • Que tus sueños te relajen
      • Y, usted... ¿cómo durmió anoche?
      • ¿Se puede dormir mejor?
      • Abuso de somníferos
      • Insomnios de insomnios
      • Amistad con el dormir
      • Buenas prácticas generales
      • La higiene del sueño
      • Yoga para dormir mejor
      • Reaseguramiento
    • Práctica de relajación
      • Tercer ejercicio de entrenamiento autógeno Calor en brazos (Correspondiente a la pista 6 del CD)
      • Fisiología de la sensación de calor en la piel
  • Capítulo VII
    • El juego de la balanza
      • Balance vital, la clave
      • La subjetividad de la calidad de la vida
      • Calidad de vida y placer
      • Componentes de la filosofía de la calidad de vida
      • Balance en la vida
      • Calidad de vida en otras esferas
      • Ejercicio de reflexión
    • Práctica de relajación
      • Cuarto ejercicio de entrenamiento autógeno Vivencia del calor en los brazos y las piernas (Correspondiente a la pista 7 del CD)
      • Del entrenamiento autógeno a la meditación
      • Fin de la parte básica
  • Capítulo VIII
    • Identidad y proyecto de vida
      • El guía interior
      • Elementos de la identidad
      • Verdadero self o identidad
      • Aspectos adicionales de la identidad
      • El origen inconsciente de la profesión
      • Los componentes de mi identidad
      • La identidad más profunda y verdadera
      • El verdadero self y los falsos
      • El verdadero self como verdad primordial
      • Guía interior, verdadero self y el diálogo interno benigno
      • El verdadero self y la autoestima
      • El verdadero self y la meditación
    • Práctica de relajación
      • Introducción a la meditación
      • Reducción de las palabras
      • Concentración en las sensaciones físicas
      • Conciencia de la piel
      • Calor en el abdomen
      • Prolongue el tiempo
  • Capítulo IX
    • Quererme a mí mismo. Sí, pero ¿cómo?
      • Los dos polos de la autoestima
      • Narcisismo bueno - narcisismo malo
      • Origen sicológico de la autoestima
      • Formación de la autoestima y el autoconcepto
      • Quiérase (auténticamente) a usted mismo
      • El Superyó y la autoestima
      • Superyó despiadado
      • Autoestima e interacciones
      • Victimología
      • Otros elementos de la autoestima
      • Ideas para mejorar su autoestima
      • Otras acciones
      • ¿Necesito sicoterapia?
      • Sicoanálisis
    • Práctica de relajación
      • Meditación con mayor atención a la respiración Sexto ejercicio de meditación Peso-calor-tranquilidad Concentración en la respiración
      • Cambio de la secuencia
      • Concentración especial en la respiración
      • Reflexiones
  • Capítulo X
    • Estrés en el amor
      • El poder del amor
      • Enamorarse
      • Del psiquismo temprano al enamoramiento
      • El paso por el complejo de Edipo
      • Del enamoramiento al amor
      • El cuidado por el otro
      • Tipos de relaciones de pareja
      • La clave: comunicarse bien en pareja
      • Elementos de la comunicación
      • Comunicarse empáticamente
      • La vida afectiva y la mindfulness
      • Otras redes y vínculos de apoyo afectivo
    • Práctica de relajación
      • Profundización de la relajación muscular (Correspondiente a la pista 12 del CD) Body Scan
      • Anotaciones / reflexiones
  • Capítulo XI
    • Estrés al trabajar
      • ¿Es lícito divertirse en el trabajo?
      • Trabajo, identidad y autoestima
      • El (¿difícil?) equilibrio entre trabajo, esfuerzo y remuneración
      • ¿Por qué unos trabajadores se estresan y otros no?
      • ¿Es el estrés médico, un tipo de estrés laboral?
      • ¿Qué tanto es el estrés laboral?
      • Señales de alerta institucional
      • ¿Qué estresa a los trabajadores?
      • El contagio del estrés
      • Autoevaluando el estrés de las organizaciones
      • Burnout y Mobbing en el ambiente laboral
      • ¿Qué más hacer con el estrés laboral?
  • Capítulo XII
    • Estrés por falta de tiempo
      • ¿Time is money or time is life?
      • Tiempos Chronos y tiempos Kairos
      • Primera clave para el manejo del tiempo: identificarse
      • Segunda clave: planear
      • Lo planeado al papel y a la realidad
      • Lo urgente y lo importante
      • La matriz de administración del tiempo de Covey
      • Tiempos Midas
      • Tiempos tragamonedas
      • Que Midas derrote a tragamonedas
      • Combatiendo los tragamonedas
      • Tips para mantener a raya a los tragamonedas
      • Meditación y manejo del tiempo
      • Anotaciones / reflexiones
  • Capítulo XIII
    • Imaginería positiva
      • Al principio. . . todo estuvo en la imaginación
      • ¿Qué es la visualización?
      • Técnicas de las visualizaciones
      • Las afirmaciones
      • La visualización creativa
      • Visualizar como una forma de meditar
      • Ejercicios de visualización
    • Práctica de relajación y meditación
      • Meditando con visualizaciones (Correspondiente a la pista 10 del CD)
      • Mantenimiento de la nueva secuencia
      • Concentración en la respiración
      • Visualización del lugar ideal
  • Capítulo XIV
    • Mindfulness
      • Para vivir mejor
      • Prejuicios alrededor de la meditación
      • ¿Qué es meditar?
      • Meditación y espiritualidad
      • Mindfulness
      • Principios neurofisiológicos del mindfulness
      • ¿Qué obtengo entonces con la meditación?
      • Del entrenamiento autógeno a la meditación
      • Integrando la meditación a la relajación
      • La meditación como camino
    • Práctica de meditación
      • Meditando con mayor atención a la respiración, visualización y observación de la mente (Correspondiente a la pista 11 del CD)
      • Mantenimiento de la nueva secuencia
      • Concentración en la respiración
      • Visualización del lugar ideal
      • Otras visualizaciones
      • Observación de la mente
  • Bibliografía
  • Créditos
  • Biografía

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