Manual de powerlifting y otras modalidadesde levantamiento de peso

Manual de powerlifting y otras modalidadesde levantamiento de peso

  • Autor: Doncel Recas, Lucio
  • Editor: Vision Libros
  • ISBN: 9788499839394
  • eISBN Pdf: 9788499839400
  • Lugar de publicación:  Madrid , España
  • Año de publicación digital: 2010
  • Mes: Diciembre
  • Páginas: 244
  • Idioma: Español
En los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, Atenas 1896, hubo competición de levantamiento de peso: “era una práctica bastante habitual en todos los clubes donde se compaginaba con el atletismo y la gimnasia. Por ello, en esta primera fase, el Levantamiento de Peso quedaba incluido dentro de las pruebas de atletismo”
1. Los levantamientos que se hicieron fueron Dos Tiempos con los dos brazos y Arrancada a una mano. En la primera modalidad se impuso el danés Viggo Jensen, seguido del británico Launceston Elliot y del griego Sotirios Versis. A una mano danés y británico intercambiaron sus posiciones, con otro griego en tercera posición: Alexandros Nikolopulos.
“Las crónicas dicen que el danés, Jensen, ganó el levantamiento a dos manos por estilo. ¿Cuál fue la razón? ¿Importaba realmente el estilo en aquellos días teniendo en cuenta que todos los levantamientos conllevaban que no se podía vulnerar las reglas? Creo que puedo dar una respuesta a estas dos preguntas.
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  • Índice
  • Introducción
  • Powerlifting
  • Los levantamientos de potencia: sentadilla, press de banca y peso muerto
    • Reglas técnicas (IPF) para sentadilla, press de banca y peso muerto
      • - Levantamientos y reglas de ejecución
      • - Sentadilla
      • - Causas de nulo en sentadilla
      • - Press de banca
      • - Causas de nulo en press de banca
      • - Peso muerto
      • - Causas de nulo en peso muerto
    • Fundamentos técnicos básicos
      • - Recomendaciones técnicas generales y descripción de la sentadilla
      • - Recomendaciones técnicas generales y descripción del press de banca
      • - Recomendaciones técnicas generales y descripción del peso muerto
    • Técnica en profundidad
      • - Sentadilla según el doctor Thomas McLaughlin
      • - Consejos para mejorar técnicamente la sentadilla… de un hombre calvo
      • - Dan Wagman, en “Pure Power”, sobre press de banca
      • - Press de banca según el entrenador ruso Boris Sheiko
      • - Análisis biomecánico de los estilos sumo y convencional en peso muerto
  • Equipamiento del levantador de powerlifting
    • Descripción del equipamiento del levantador en el reglamento
      • - Equipo personal
      • - Trajes
      • - Camiseta y camiseta “de sujeción”
      • - Ropa interior
      • - Calcetines
      • - Cinturón
      • - Calzado o botas
      • - Vendas
    • Prendas del equipamiento con influencia sobre las marcas
      • - Calzado
      • - Cinturón
      • - Vendajes
      • - Traje
      • - Camisa de press de banca
    • Cuantificación de la influencia del equipamiento en las marcas
      • - Rafael Escamilla y el equipamiento en sentadilla
      • - Efectos del uso de las vendas de rodilla en las marcas y en las lesiones
      • - Influencia del equipamiento en la sentadilla
      • - Press de banca con camisa v/s press de banca sin camisa
  • Entrenamiento
    • Bases del entrenamiento de fuerza y el powerlifting
      • - Adaptación constante, la clave del progreso
      • - Powerlifting, un deporte de esfuerzos máximos
      • - Principios del entrenamiento deportivo
      • - Métodos de entrenamiento
    • Entrenamiento específico de powerlifting
      • - Edad de inicio en powerlifting
      • - Entrenamiento para empezar a familiarizarse con el powerlifting
      • - Entrenamiento para la primera competición
      • - Entrenamiento para levantadores de nivel intermedio
      • - Entrenamiento para levantadores avanzados
  • Levantamientos all round
  • Levantamientos
    • Levantamientos básicos IAWA
      • - Peso muerto
      • - Sentadilla
      • - Press de banca
      • - Arrancada
      • - Dos Tiempos
    • Selección de levantamientos para competiciones internacionales
      • - Fuerza
      • - Cargada y Push Press
      • - Cargada y Press trasnuca
      • - Cargada continental al cinturón
      • - Cargada continental
      • - Cargada continental y Jerk
      • - Arrancada continental
      • - Dos Tiempos
      • - Cargada y Jerk trasnuca
      • - Arrancada
      • - Curl con trampa
      • - Zercher
      • - Pullover y Press desde el suelo
      • - Pullover y Push con puente (desde el suelo)
      • - Levantamiento Steinborn
      • - Peso muerto
      • - Levantamiento de Hack
      • - Peso muerto a horcajadas (Jefferson)
      • - Arrancada a una mano
      • - Dos Tiempos a una mano
      • - Peso muerto a una mano
      • - Levantamiento Ciavattone a una mano
      • - Levantamiento de Hack a una mano
      • - Zercher a una mano
      • - Medio levantamiento Gardner
      • - Press a una mano con mancuerna
      • - Arrancada a una mano con mancuerna
      • - Dos Tiempos a una mano con mancuerna
    • Equipamiento del levantador
  • Entrenamiento
    • Entrenamiento de la técnica
      • - Levantamientos a una mano
      • Entrenamiento para competición
      • - Fuerza-velocidad
      • - Fuerza-máxima
      • - Fuerza-resistencia
      • - Flexibilidad
      • - Trabajo complementario
      • - Programa de entrenamiento

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