El cuerpo humano constituye una estructura compleja y armoniosa, cuyo equilibrio requiere actividad física y movimiento constante. La inmovilidad prolongada, las posiciones incorrectas mantenidas durante mucho tiempo, así como el estrés y la tensión, pueden conducirnos a sufrir alteraciones en las articulaciones y rigidez en los músculos, con la consiguiente aparición del dolor, a menudo crónico. ¿Qué hacer, por tanto, cuando estamos atormentados por intensos dolores de cabeza, de cervicales o de espalda? La mejor medicina para todos, para tomarla desde que somos jóvenes, sería realizar ejercicios físicos cada día, así como disfrutar y vivir todo lo posible al aire libre. Debido a que la sociedad moderna impone un tipo de vida sedentario, resulta muy importante realizar una correcta actividad física que equilibre todos los músculos de nuestro cuerpo, para mantener una constante armonía y una postura correcta. Por otra parte, conviene prestar atención a cómo realizamos los movimientos cotidianos, incluso los más simples, desde las tareas domésticas a las posturas y gestos más habituales en el trabajo, en el colegio, en la cama: levantar y dejar pesos, estirarse, practicar deporte, permanecer sentados o dormir en la posición correcta nos garantizan bienestar y salud. Este libro enseña qué ejercicios físicos se deben practicar habitualmente para mantener los músculos y las articulaciones perfectamente funcionales, así como qué movimientos se han de realizar cuando el dolor aparece, y cómo adoptar una postura correcta cada día, incluso en las actividades cotidianas más insignificantes.
- Introducción
- Nociones de fisiología
- EL SISTEMA LOCOMOTOR
- LOS MÚSCULOS
- LA COLUMNA VERTEBRAL
- El control postural
- LAS ENTRADAS DEL SISTEMA POSTURAL FINO
- LOS EXOCAPTORES
- LOS ENDOCAPTORES
- LA «CAJA NEGRA»
- LA SALIDA DEL SISTEMA POSTURAL FINO
- Los vicios posturales funcionales del raquis
- NORMOTIPO
- HIPERCIFOSIS
- ESCOLIOSIS
- HIPERLORDOSIS
- Las posturas inarmónicas
- CEFALEA TENSIONAL
- CERVICALGIA
- DORSALGIA
- LUMBALGIA
- Las posturas correctas
- LA VIDA COTIDIANA
- TAREAS DOMÉSTICAS
- LIMPIEZA GENERAL
- PLANCHAR
- EN LA COCINA
- EN EL DORMITORIO
- EN EL LAVADERO
- EN EL JARDÍN
- LEVANTAR PESO
- CUIDAR A LOS NIÑOS
- DE PIE
- SENTADOS
- EN LA CAMA
- EL USO DE TACONES
- EL TRABAJO SEDENTARIO
- LA POSICIÓN SENTADA
- EN EL TRABAJO
- ESTUDIAR
- CONDUCIR
- LAS MOCHILAS ESCOLARES
- LA ACTIVIDAD DEPORTIVA
- EL DEPORTE Y LA COLUMNA VERTEBRAL
- EJERCICIOS DE PREPARACIÓN PARA EL DEPORTE
- Ejercicios
- Primer nivel
- RAQUIS CERVICAL
- EN POSICIÓN ESTIRADA
- EN POSICIÓN SENTADA
- ESTIRAMIENTOS
- RAQUIS LUMBAR
- Segundo nivel
- TRONCO
- EJERCICIOS PARA LAS GRANDES ARTICULACIONES
- HOMBROS Y CINTURA ESCAPULAR
- CADERA Y CINTURA PÉLVICA
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