Los consejos del psicólogo para superar el estrés

Los consejos del psicólogo para superar el estrés

  • Author: Rossi, Roberto
  • Publisher: Parkstone International
  • ISBN: 9788431527068
  • eISBN Pdf: 9788431552671
  • eISBN Epub: 9788431552671
  • Place of publication:  United States
  • Year of publication: 2012
  • Year of digital publication: 2012
  • Month: July
  • Language: Spanish
El estrés representa una amenaza para la salud y el bienestar que provoca una gran cantidad de efectos nocivos: ansiedad, irritabilidad, disminución del deseo sexual, dolor de cabeza, cansancio difuso, etc. Con frecuencia, el estrés al que nos somete la vida diaria es mínimo e irrelevante, pero esto no significa que deba ser infravalorado. Las pequeñas tensiones que experimentamos cotidianamente pueden no ser reconocidas hasta el momento en que nuestra salud física y psíquica recibe un duro golpe. ¿Por qué llegar hasta ese punto? Este libro quiere ser una guía válida para, a través de numerosos ejercicios, cuestionarios, test e indicaciones de carácter práctico, aprender a: reconocer el estrés antes de que sea demasiado tarde, distinguir entre estrés negativo y estrés positivo, afrontar las crisis de ansiedad y rabia, mejorar la autoestima y encontrar el bienestar personal.
  • Introducción
  • ¿Qué es el estrés?
    • Cómo se manifiesta
      • Las reacciones físicas
      • Las reacciones psicológicas
      • Las reacciones de comportamiento
    • Las causas
      • El ambiente exterior
      • El mundo del trabajo y la vida profesional
      • El carácter
    • Las señales de alarma
    • ¿Se puede vivir sin estrés?
  • Reconocer el estrés
    • Cómo se manifiesta
      • Las reacciones físicas
      • Las reacciones psicológicas
      • Las reacciones de comportamiento
    • Las causas
      • El ambiente exterior
      • El mundo del trabajo y la vida profesional
      • El carácter
    • Algunas reglas que debe recordar
  • Mantenerse en forma
    • La actividad física
    • La alimentación
      • ¿Perder peso?
    • La relajación
      • La respiración profunda
      • La visualización de imágenes
      • La relajación muscular
    • Dejar de fumar
    • Un plan de acción
  • Administrar la propia vida
    • No perder el control
    • Adoptar un estilo de vida más humano
    • Modificar las actitudes
    • Reducir el estrés en el trabajo
    • Resolver los conflictos colaborando
      • Las condiciones básicas
      • Las fases
    • ¡Llegaronlas vacaciones!
      • ¿Consigue encontrar nuevas consideraciones?
  • Las emociones
    • Inteligencia, emociones y éxito
    • ¿Eliminar las emociones?
    • Los estilos emotivos
    • La consciencia
    • Las emociones inadecuadas
    • Controlar las emociones
    • Cómo se generan las emociones
      • Transformar los pensamientos negativos en positivos
    • Algunos consejos para mejorar
  • La ansiedad
    • ¿Qué es la ansiedad?
    • Cómo se manifiesta
      • Las reacciones físicas
      • Las reacciones mentales
      • Las reacciones emocionales
      • Las reacciones de comportamiento
    • Las reacciones excesivas
      • La fobia simple
      • La fobia social
      • La ansiedad generalizada
      • El ataque de pánico
    • Las causas
    • Manejary reducir la ansiedad
      • Reconocer la ansiedad
      • Modificar los comportamientos que refuerzan la ansiedad
      • Cuidar el propio cuerpo
      • Transformar los pensamientos negativos en positivos
    • La ansiedad ante un examen
  • La rabia
    • Qué es la rabia
    • Cómo se manifiesta
      • Las reacciones físicas
      • Las reacciones mentales
      • Las reacciones emocionales
      • Las reacciones de comportamiento
    • Los beneficios del control
    • Las causas
    • Las estrategias para no enfadarse
      • Aceptar la propia rabia
      • Distinguir entre rabia positiva y negativa
      • Activar los comportamientos que nos ayudan
      • Intervenir a tiempo
      • Practicar una actividad física
      • Ejercitarse con la relajación
      • Usar la rabia cuando es útil
      • Considerar otros puntos de vista
      • Transformar los pensamientos negativos en positivos
    • Los prepotentes no ganan
    • Las personas irascibles
  • La confianza en uno mismo
    • ¿Qué es la autoestima?
    • Cómo alimentar la autoestima
      • Dialogar con uno mismo
      • Escoger los amigos
      • Animarse uno mismo
      • Permitirse la equivocación
      • La propia afirmación
      • Ser optimistas
      • Encontrar puntos de vista alternativos
    • Un plan de acción
  • Conseguir la felicidad
    • ¿Qué es la felicidad?
      • El matrimonio
      • La familia de origen
      • Las relaciones sociales
      • El tiempo libre
      • El trabajo y la vida profesional
      • La salud
    • Consejos para mejorar

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