¿Fumar?, ¿por qué?, ¿para qué? ¡Miles de personas fallecen cada año por su adicción al tabaco! ¡Recupere el placer de no fumar! Abandonar la adicción es el objetivo a conseguir, debido a que esto lleva implícito la recuperación de la salud, además de otras muchas cosas. En estas páginas le ofrecemos mecanismos sencillos para que lo consiga sólo con el esfuerzo estrictamente necesario. No le marearemos con técnicas y consejos, sino que le ofrecemos los recursos concretos para que recupere aquello que el tabaco parece haberle arrebatado inexorablemente: respeto por uno mismo, autoestima, autonomía, autocontrol y, no en último lugar, sentido del placer (el verdadero). Esta guía sigue un recorrido articulado en tres pasos para aproximarse al problema: analice su dependencia, desarrolle sus recursos y utilice nuevas estrategias. Así, le llevará hasta el objetivo final en una serie de etapas estudiadas para que llegue a su meta a través del logro de objetivos intermedios. Para ello, se concentra, por un lado, en los aspectos menos conflictivos en el plano psicológico, atenuando las dudas e indecisiones, y, por otro, se favorece la consecución de determinados retos que animan constantemente el proceso de recuperación.
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- Índice
- Introducción
- ¿Por qué una guía?
- Aspectos innovadores
- Etapas del proceso
- Cómo se utiliza
- Primera etapa: planificación
- Punto de partida: el príncipe infeliz
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Por qué fuma?
- ¿Qué método utilizar?
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- Autoconvencimiento
- Visualización mental
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- Segunda etapa: el problema
- Punto de partida: la oveja descarriada
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Cómo funciona la trampa?
- Me gusta fumar
- Fumar me relaja
- Fumar me ayuda
- Es más fuerte que yo
- ¿Cuál es la magnitud del problema?
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- Control de las emociones
- Pensamiento positivo
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- Tercera etapa: motivación
- Punto de partida: la estatua parlante
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Por qué quiere dejarlo?
- ¿Qué actores influyen sobre la motivación?
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- Los mensajes del inconsciente
- Autosugestión
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- Cuarta etapa: decisión
- Punto de partida: la estrella fugaz
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Qué interfiere en la decisión?
- El riesgo de no decidir
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- Valores y fuerza de voluntad
- Autoobservación
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- La encrucijada de la duda
- Quinta etapa: deshabituación
- Punto de partida: el guardián del faro
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Qué probemas se manifiestan al deshabituarse del tabaco?
- Cómo abandonar el cigarrillo
- Formas de actuación
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- El arte de la distracción
- La relajación muscular
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- Sexta etapa: cambio
- Punto de partida: el patito feo
- Primer paso: analice su dependencia
- ¿Acaba todo con el último cigarrillo?
- ¿Qué actitud favorece el cambio?
- Segundo paso: desarrolle sus recursos
- Calma y autocontrol
- La educación sensorial
- Tercer paso: utilice nuevas estrategias
- La llamada de la naturaleza
- Al final del camino
- ¿Por qué no consigo dejarlo?
- ¿Qué puedo hacer para no recaer?
- ¿Y si me ofrecen un cigarrillo?
- Bibliografía
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