La vida en el siglo XXI es dura: las nuevas tecnologías, cambios constantes, tener que elegir entre miles de opciones… Todo va añadiéndose a nuestros niveles de estrés.
Y cuando estamos cansados y estresados aumentan nuestras inseguridades, con lo que nos da la impresión de que romper ese círculo vicioso es imposible. En tus manos tienes la ayuda que necesitas: este libro te enseñará a combatir el estrés y a ser más positivo, a estar más relajado y a ser más productivo.
La doctora Jessamy Hibberd y Jo Usmar se basan en las últimas investigaciones de terapia cognitiva y en la psicología moderna para proporcionarte estrategias para hacer frente al estrés y la ansiedad de manera efectiva y con rapidez. Sus técnicas para reducir la preocupación, aprender a respirar y centrar la atención harán que ganes serenidad y seguridad y te libres del estrés.
- Nota de las autoras
- Introducción
- Estrés, ansiedad y preocupación: tres son multitud
- ¿Por qué escoger este libro?
- Cómo funciona
- Cómo sacar el mayor partido de este libro
- Capitulo 1. Entender el estrés
- ¿Qué son el estrés, la ansiedad y la preocupación?
- Sentirse estresado
- Estrés positivo
- Presión y actuación
- Cómo experimentamos el estrés
- Los síntomas del estrés
- ¿Por qué nos estresamos?
- ¿Se nace o se hace?
- Próximos pasos…
- Capitulo 2. Terapia cognitivo-conductual
- ¿Qué es la TCC?
- Cómo entender el estrés utilizando la TCC
- Cómo funciona la TCC y cómo te ayudará
- Próximos pasos
- Capitulo 3. Respirarhondo
- Con el estrés a flor de piel
- Reflejo de lucha o huida
- La relajación física
- Y relájate…
- Próximos pasos…
- Capitulo 4. Atacar la ansiedad
- Ansioso por la ansiedad
- ¿En qué consiste la ansiedad?
- Cuando la ansiedad se convierte en un problema
- Una reacción física y mental excesiva
- Por qué la ansiedad no desaparece sin más
- Cómo calmar la ansiedad del cuerpo y la mente
- Capitulo 5. Controlar el estrés
- Estrés: oferta y demanda
- El estrés equilibrado o desequilibrado
- Cómo hacer un granito de arena de una montaña
- ¿Capitulo 6. Y si dejaras de preguntarte «y si»?
- ¿Qué es la preocupación?
- ¿Y si?
- Problemas que escapan a tu control
- Problemas que dependen de ti
- Capitulo 7. Poner la preocupación en su lugar
- ¿Por qué nos preocupamos?
- Desafiar a la preocupación como forma de «responsabilidad»
- Desafiar a la preocupación como «forma de control»
- Desafiar a la preocupación como forma de «motivación»
- Capitulo 8. Comprobar la realidad
- Pensamientos negativos automáticos (PNA)
- ¿Cómo procesamos las cosas?
- Clases de PNA
- Posibles resultados (empezando por el menos malo)
- Pensamientos: preparados para un duelo
- Capitulo 9. Deja de posponer…ya
- Antes haré esto otro…
- Efectos de evitar un problema
- Tipos de evasión
- ¿Por qué evitamos ciertas cosas?
- Cómo combatir la supresión del pensamiento
- Posibles reaultados (empezando por el menos malo)
- Enfréntate a tus miedos
- Lidiar con la ansiedad anticipatoria
- Capitulo 10. Aprender a calmarse
- Lleva una vida sana
- Próximos pasos…
- Un último mensaje
- Lecturas recomendadas
- Agradecimientos
- Créditos
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