Walter Riso analiza el fenómeno de la separación, porque si bien tomar la decisión de terminar una relación puede ser extremadamente difícil, se trata sólo del primer paso. Tras la separación es fundamental hacer un proceso de duelo que nos permita identificar el valor de esa persona que ya no está en nuestra vida. Además de reconocer y enfrentar el dolor que la pérdida nos puede estar ocasionando. Como suele hacer, el autor presenta casos clínicos y anécdotas personales para ejemplificar sus afirmaciones. Sin duda, este nuevo título de Walter Riso será tan bien recibido por sus lectores como lo han sido todos sus demás libros.
- Portada
- Página de título
- Epígrafe
- Introducción
- 1. “Esto no me puede estar pasando a mí”
- La confusión inicial y la importancia de un Plan B
- Tres preguntas inevitables a las que debes dar respuesta, si no quieres que se enquisten
- “¿Por qué no vi venir el desamor de mi pareja?”
- “¿Hasta dónde soy culpable de lo que ocurrió?”
- “¿Es posible que se arrepienta y quiera volver?”
- 2. Siguiendo sus huellas desesperadamente
- Anhelo y búsqueda
- Diez cosas que no debes hacer para “recuperar” a tu expareja, si quieres mantener la cordura y no alimentar una esperanza inútil
- Conseguir información de tu ex apelando a los amigos comunes o a parientes
- Perseguir a tu ex
- Ir con brujos y adivinos
- Fabricar encuentros “fortuitos”
- Llamar para “saludar”, o decir: “El teléfono se marcó solo”
- Indagar sobre su nueva relación o sus actividades con el sexo opuesto
- Devolverle cosas que le pertenecen “personalmente”
- Entrar a su Facebook y revisarlo exhaustivamente
- Usar sus claves personales para entrar a su correo
- Pedirle favores o ayuda en algún área
- 3. La dignidad por encima de todo
- El autorrespeto, a pesar del amor y por encima de él
- Lucha contra la indignidad
- La humillación radical
- Algunas consecuencias negativas de humillarse por amor
- 4. “Sólo pienso en ti”
- Cuando tu ex lo ocupa todo
- Tres modalidades obsesivas que te atan a tu ex
- Cascada de imágenes: la invasión del otro
- Correlaciones amorosas: “Todo me recuerda a ti”
- El pensamiento nostálgico: “Qué será de ti”
- Cómo atacar los pensamientos obsesivos que te agobian
- Distracción
- La técnica del “¡Basta!”
- Pantalla de cine en blanco
- Evitar actividades que te recuerden a tu ex de manera intensa y persistente
- 5. Mira las cosas como son: quítate la venda
- El sesgo afectivo principal: ver amor donde no lo hay
- “Sé que me amas, aunque tú no lo sepas” (ilusión confirmatoria)
- “No me odia, por lo tanto me quiere” (inferencia arbitraria)
- “Yo pienso que tú estás pensando en lo que yo estoy pensando” (lectura de la mente)
- Amor post mortem: lo bueno, lo malo y lo feo de tu antigua relación
- El caso del “gran marido”
- 6. ¡Aléjate de las amistades tóxicas!
- Prototipos de amistades tóxicas que pueden interferir con tu duelo
- Los que te hablan de tu ex una y otra vez
- Los que toman partido por tu ex
- Los que te critican todo el tiempo
- Los que te recuerdan lo dura que es la soledad
- Los que insisten en que la separación es terrible
- Los que no te entienden, aunque se lo expliques mil veces
- Los que son indiferentes a tu dolor
- 7. Ataca racionalmente las ganas de volver
- Cuatro preguntas clave
- ¿Qué te hace pensar que tu ex ha cambiado?
- ¿Qué tanto has cambiado tú desde la separación?
- ¿Todavía amas realmente a tu ex?
- ¿Tienes la paciencia necesaria para recomenzar?
- 8. Relaciones insalubres postpérdida
- La vulnerabilidad tras la pérdida
- Si te enredas con las amistades de tu ex, el remedio será peor que la enfermedad
- Los antiguos amores sólo crean más confusión durante el duelo
- 9. Autocontrol, sudor y lágrimas: aprende a resistir
- La convicción de la ruptura: lucha contra el impulso de estar con tu ex
- Confía en tus capacidades
- Resistencia, resistencia, resistencia…
- Pon en práctica la “evitación saludable”
- Lentifica tu pensamiento y abre un diálogo interior
- Modelado encubierto y ensayo mental
- 10. Busca un “yo auxiliar” y tenlo a la mano
- Un ser querido que te sirva de conexión a tierra
- Aunque no lo creas, siempre habrá alguien que te quiera
- 11. ¡Prohibido autocastigarse!
- El autocuidado psicológico
- Las actitudes negativas que debes evitar para no lastimar tu “yo”
- “No soy querible”
- “No merezco ser feliz”
- “Soy una mala pareja”
- “No soy una persona normal, me separé”
- 12. Inventa tu propio ritual de despedida
- La ceremonia del adiós
- Vademécum de rituales personalizados
- Cartas y poesías sin destinatario
- La estrategia del cerrajero
- Crematorios laicos
- Fiestas de despedida
- Rituales de purificación
- Las “inundaciones” o implosiones emocionales
- Rituales por internet (hechizos informáticos)
- 13. Prémiate, relájate y cuida tu cuerpo
- Prémiate descaradamente
- Relájate o medita hasta donde seas capaz
- Mantén tu fisiología al día: el cuerpo también importa
- 14. Toma el control de tu vida y reinvéntate
- Construye un nuevo proyecto de vida personal
- La vida sigue: curiosea, explora, sorpréndete
- Crecimiento postraumático
- Frente a tu persona
- Frente a los demás
- Frente a tu filosofía de vida
- El perdón como liberación personal
- Algunos caminos para alcanzar el perdón
- El corazón no se jubila
- Epílogo
- Bibliografía
- Datos del autor
- Página de créditos
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