El estado de los abdominales es un buen indicador de la forma física de una persona. No es casual que la aparición de una barriga incipiente despierte en todos una cierta preocupación. Este libro sirve para afrontar y solucionar el problema no sólo de cara al verano, sino durante todo el año. Un test para evaluar el estado de nuestros abdominales sirve de introducción a una extensa relación de ejercicios con muchas variantes indicados para distintos niveles de entrenamiento: principiantes, atletas y monitores encontrarán los ejercicios más adecuados para sus necesidades. Con dos capítulos dedicados específicamente a las mujeres embarazadas y a quienes disponen de muy poco tiempo para entrenarse. Y, además, nociones sobre fisiología muscular, la influencia de la dieta y la importancia del descanso.
- Introducción
- ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA
- Nociones básicas
- EL SISTEMA DE LOS ABDOMINALES
- ¿POR QUÉ SE FORMA LA BARRIGA?
- ALIMENTACIÓN
- MUSCULATURA
- EDAD Y SEXO
- CONDICIONES PARTICULARES
- FISIOLOGÍA RESPIRATORIA
- La aliimentaciión
- Consejos alimentarios
- LOS ELEMENTOS DE LA ALIMENTACIÓN
- PROTEÍNAS
- HIDRATOS DE CARBONO
- GRASAS
- VITAMINAS
- MINERALES
- FIBRAS
- AGUA
- UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
- COMBINACIONES INCORRECTAS
- COMBINACIONES CORRECTAS
- NECESIDADES ENERGÉTICAS
- NECESIDADES NUTRICIONALES PARTICULARES
- ACTIVIDAD FÍSICA Y CONTROL DEL PESO CORPORAL
- El entrenamiiento
- La programación
- LAS ESTRATEGIAS
- ¿MÁQUINAS O PESOS LIBRES?
- Ejjerciiciios
- Abdominales superiores
- Abdominales oblicuos
- Abdominales inferiores
- Para el embarazo
- Para quienes disponen de poco tiempo
- Bibliografía
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