Unir los beneficios del agua, que modela el cuerpo, y los de la gimnasia, que lo tonifica: ese es el objetivo del aquagym, o gimnasia acuática. Nuestro cuerpo, como toda buena máquina, necesita un mantenimiento, y resulta necesario trabajar la flexibilidad y la fuerza, músculo a músculo. En el agua, la ausencia de peso permite trabajar con suavidad; el medio acuático hace posible un desarrollo de las capacidades musculares gracias a una gradación de ejercicios variados, que se adaptan a la morfología y la edad de cada uno. La gimnasia acuática se puede considerar una actividad de bienestar y de puesta en forma si se practica una vez a la semana, y un completo deporte si se practica tres veces por semana. En este libro encontrará los consejos indispensables y los ejercicios para un correcto calentamiento, para el mantenimiento de la musculatura, para las mujeres gestantes, etc.
- Introducción
- Por qué practicar una actividad deportiva
- UN ANTÍDOTO CONTRA EL ENVEJECIMIENTO
- LOS BENEFICIOS DEL AQUAGYM
- EL PLACER DEL AGUA
- Cómo y por qué nos movemos
- HUESOS Y ARTICULACIONES
- MÚSCULOS
- LA ACTIVIDAD Y EL FUNCIONAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
- TRONCO
- MIEMBROS SUPERIORES Y HOMBROS
- GLÚTEOS Y MIEMBROS INFERIORES
- MEJORAR LOS MECANISMOS FISIOLÓGICOS
- CIRCULACIÓN
- RESPIRACIÓN
- FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO
- Consejos y precauciones
- LA ALIMENTACIÓN
- ANTES DE ENTRAR EN EL AGUA
- MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS
- LOS CALAMBRES
- La gimnasia fuera del agua y en el agua
- DIFERENCIAS ENTRE PISCINAS GRANDES Y PEQUEÑAS
- PISCINA PEQUEÑA
- PISCINA GRANDE
- OBJETIVOS DEL AQUAGYM
- FUERZA
- RAPIDEZ
- RESISTENCIA
- TONIFICACIÓN
- Fitness acuático: principios básicos
- POSICIÓN DE LOS MIEMBROS
- MIEMBROS SUPERIORES
- MIEMBROS INFERIORES
- OTROS PARÁMETROS
- AMPLITUD DEL MOVIMIENTO
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN Y FRECUENCIA
- NÚMERO DE REPETICIONES
- NÚMERO DE SERIES
- RECUPERACIÓN
- Accesorios
- EJERCICIOS
- Calentamiento y relajación
- Tonificación
- Movilidad
- Anticelulíticos
- Durante el embarazo
- Aqua-building
- Aquaeróbic
- Aquastep
- Aquaboxing
- Aiki
- Danza del vientre
- Estiramientos y relajación
- El aquagym y los demás deportes
- ATLETISMO
- VELOCIDAD
- MEDIO FONDO Y RESISTENCIA
- SALTOS
- BALONCESTO
- FÚTBOL
- CICLISMO
- NATACIÓN Y WATERPOLO
- BALONVOLEA
- Fichas de entrenamiento
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