El yoga es una antiquísima disciplina que ha sido transmitida de maestros a discípulos a lo largo de los siglos; en la actualidad se ha convertido en una práctica destinada a conservar el equilibrio de la mente y el bienestar del cuerpo. Esta guía le enseñará las principales posturas y los ejercicios respiratorios más eficaces de una manera clara y sencilla. La práctica del yoga le ayudará a mejorar la respiración y corregir los defectos de postura. Las técnicas de yoga también le permitirán combatir el estrés, recuperar la armonía interior y mantener o restablecer su equilibrio psicofísico
- INTRODUCCIÓN
- REFERENCIAS HISTÓRICAS
- LOS CUATRO ASPECTOS DEL YOGA
- HATHA-YOGA
- KARMA-YOGA
- BHAKTI-YOGA
- RADJA-YOGA
- EL CAMINO DEL YOGA
- YAMA
- NIYAMA
- ASANA
- PRANAYAMA
- PRATYAHARA
- DHARANA
- DHYANA
- SAMADHI
- LOS GRANDES YOGUIS
- MATSYENDRANATHA
- SHRI AUROBINDO
- SWAMI VIVEKANANDA
- PARAMHANSA YOGANANDA
- PARAMHANSA RAMAKRISHNA
- MAHATMA GANDHI
- NADIS Y CHAKRAS
- LAS LECCIONES DE YOGA
- CONDICIONES PRELIMINARES
- DÓNDE PRACTICAR EL YOGA
- CUÁNDO PRACTICAR EL YOGA
- CÓMO PRACTICAR EL YOGA
- CÓMO EMPEZAR
- Técnica para tumbarse
- Postura del cadáver (Shavasana)
- Postura del sastre (Sukhasana)
- LOS EJERCICIOS DE PREPARACIÓN
- Saludo al sol (Surya Namaskara)
- Postura del tigre (Sardulasana)
- Postura del puente (Setu Bandhasana)
- LAS POSTURAS DE EQUILIBRIO
- Postura del árbol (Vrksasana)
- Postura de Ananta (Anantasana)
- Postura de la balanza (Tulitasana)
- Postura del dedo gordo del pie (Padangustasana)
- Postura de la barca (Navasana)
- Postura de la cabeza (Sirsasana)
- LAS POSTURAS DE TORSIÓN
- Torsión en pie (Vakrasana)
- Torsión en el suelo con las piernas separadas (Sukhavakrasana)
- Torsión de Matsyendra (Ardha Matsyendrasana)
- Flexión lateral sobre el costado (Parivrtti Janusirsasana)
- LAS FLEXIONES HACIA DELANTE
- Postura lateral del héroe (Parsvavirasana)
- Postura de la pinza de pie (Uttanasana)
- Postura de la pinza (Pascimottanasana)
- El gran gesto (Maha Mudra)
- LAS POSTURAS DE FLEXIÓN HACIA ATRÁS
- Postura del camello (Ustrasana)
- Postura de la cobra (Bhujangasana)
- Postura del pez (Matsyasana)
- Postura del diamante en extensión (Supta Vajrasana)
- LAS POSTURAS DE FLEXIÓN LATERAL
- Postura del triángulo (Trikonasana)
- Postura de la media luna (Chandrasana)
- LAS POSTURAS INVERTIDAS
- Postura cuadrangular (Chatushkonasana)
- Postura de inversión (Viparita Karani Mudra)
- Postura del arado (Halasana)
- LAS POSTURAS SENTADAS
- Postura del diamante (Vajrasana)
- Postura de la cintura (Satiasana)
- Postura de la cabeza de vaca (Gomukhasana)
- Postura del loto (Padmasana)
- LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS
- Respiración yóguica completa
- Respiración alternada (Nadi Sodhana Pranayama)
- Respiración victoriosa (Ujjayi Pranayama)
- UN EJEMPLO DE LECCIÓN COMPLETA
- Ejercicio de interiorización: Shavasana
- Ejercicio de preparación: Sardulasana
- Postura de equilibrio: Vrksasana
- Postura invertida: Viparita Karani Mudra
- Postura de flexión hacia atrás: Matsyasana
- Torsión
- Relajación: Shavasana
- YOGA Y ASTROLOGÍA
- 1 ARIES
- 2 TAURO
- 3 GÉMINIS
- 4 CÁNCER
- 5 LEO
- 6 VIRGO
- 7 LIBRA
- 8 ESCORPIÓN
- 9 SAGITARIO
- 0 CAPRICORNIO
- - ACUARIO
- = PISCIS
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