El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación

Autor: Mazereau, Pierre
Editor: De Vecchi
ISBN: 9788431525569
eISBN Epub: 9781683251118
Lugar de publicación: Barcelona , España
Año de publicación digital: 2016
Mes: Julio
Idioma: Español

Descripción

* Cada movimiento de musculación, de fitness o de gimnasia atlética afecta a uno o más grupos de músculos. Es muy importante conocer qué tipo de ejercicios permiten un desarrollo muscular más completo para obtener el deseado vigor y el equilibrio general del cuerpo. * Este manual de gimnasia y musculación le presenta todos los movimientos que sirven para desarrollar los muslos, las pantorrillas, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, la espalda y los músculos abdominales, lumbares y oblicuos. * El autor, un especialista de gran prestigio, presenta una gran variedad de ejercicios para cada zona muscular y explica de una manera clara y comprensible qué pasos hay que seguir, cuáles son los músculos implicados, qué precauciones cabe tomar, cuáles son las contraindicaciones, cómo respirar y para qué tipos de deportes es recomendable cada grupo de ejercicios. * Además, el texto va acompañado con más de 800 ilustraciones en color con las que usted podrá seguir todas las indicaciones escritas y obtener un mayor rendimiento.

PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
- Aproximación biomecánica
- Electromioestimulación
Primera parte EJERCICIOS PARA MUSLOS, CADERAS Y GLÚTEOS
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA PELVIS Y LOS MIEMBROS INFERIORES
- Miología
- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
- MUSCULACIÓN POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN POSICIÓN ERGUIDA)
- FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA
  - ■ Fitness
  - ■ Musculación
  - ■ Gimnasia atlética
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR E INTERNA DEL MUSLO
- FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PIERNA EN POSICIÓN DE TIJERA
  - ■ Fitness
  - ■ Musculación
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN OTRAS POSICIONES)
- FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA. OTRAS POSICIONES
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
- EXTENSIONES DE PIERNA SOBRE EL MUSLO
  - ■ Musculación
  - ■ Musculación en las máquinas
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL MUSLO
- FLEXIÓN DE LA PIERNA Y EL MUSLO
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA INTERNA DEL MUSLO
- ADUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES
  - ■ Fitness
  - ■ Musculación
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA LATERAL DEL MUSLO
- ABDUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES
  - ■ Fitness
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DE LA PELVIS
- EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PELVIS
  - ■ Fitness
  - ■ Musculación
Segunda parte EJERCICIOS PARA EL CUELLO, PIERNAS, ABDOMINALES Y OBLICUOS
Participación de la musculatura del cuello
- Miología
- EJERCICIOS PARA EL CUELLO
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
Participación de la musculatura de la pierna
- Miología
- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA LAS PIERNAS
  - ■ Fitness
  - ■ Máquinas cardiovasculares
- EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
Participación de la musculatura del abdomen
- Miología
- EJERCICIOS PARA LOS ABDOMINALES
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética en suspensión por las manos
  - ■ Gimnasia atlética en suspensión por los pies
  - ■ Otros ejercicios de gimnasia atlética
  - ■ Musculación
PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS OBLICUOS
- Miología
- EJERCICIOS PARA LOS OBLICUOS
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS LUMBARES
- Miología
- EJERCICIOS PARA LAS LUMBARES
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación
Tercera parte EJERCICIOS PARA PECHO Y ESPALDA
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR Y SUPERIOR DEL TRONCO
- Miología
- Musculación por electromioestimulación
- EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA LOS PECTORALES
- EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación con máquinas
  - ■ Musculación en las poleas
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL TRONCO
- Miología
- PRECALENTAMIENTO
  - ■ Ejercicios cardiovasculares
  - ■ Estiramientos
  - ■ Isometría
- EJERCICIOS PARA LOS DORSALES
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación con máquinas
  - ■ Musculación con barra y mancuernas
  - ■ Musculación en las poleas
Cuarta parte EJERCICIOS PARA HOMBROS Y BRAZOS
PARTICIPACIÓN DEL GRUPO MUSCULAR EXTERNO DEL HOMBRO (DELTOIDES)
- Miología
- Musculación por electromioestimulación
- EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
- EJERCICIOS CON OPOSICIÓN
- EJERCICIOS PARA LOS DELTOIDES
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación en las máquinas
  - ■ Musculación con barra y mancuernas
  - ■ Musculación en la polea
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL BRAZO (BÍCEPS)
- Miología
- EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
- EJERCICIOS EN OPOSICIÓN
- EJERCICIOS PARA LOS BÍCEPS
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación en las máquinas
  - ■ Musculación con barra y mancuernas
  - ■ Musculación en la polea
PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL BRAZO (TRÍCEPS)
- EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
- EJERCICIOS CON OPOSICIÓN
- EJERCICIOS PARA LOS TRÍCEPS
  - ■ Fitness
  - ■ Gimnasia atlética
  - ■ Musculación con barra y mancuernas
  - ■ Musculación en la polea
APÉNDICE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
- Consejos para principiantes
- Número de sesiones
- Tiempo recomendado
SUGERENCIAS DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL ESFUERZO QUE SE DESEE REALIZAR Y EL LUGAR DONDE UNO SE ENCUENTRE