El psicólogo de cabecera

Autor: Silveira, Miguel
Editor: Alba Editorial
eISBN Epub: 9788490651025
Lugar de publicación: España
Año de publicación: 2015
Año de publicación digital: 2015
Mes: Marzo
Páginas: 384
Idioma: Español

Descripción

Miguel Silveira ha puesto a nuestro alcance una recopilación de primeros auxilios psicológicos que permiten al lector resolver por sí mismo pequeños trastornos emocionales: se trata de una suerte de botiquín personal que nos ayuda a reorientar actitudes que resultan insanas. El autor ofrece un gran número de recursos y técnicas que contribuyen a eliminar cualquier malestar de carácter leve derivado de la ansiedad, la depresión, las fobias, los miedos o las obsesiones sin tener que acudir por ello al especialista.

El psicólogo de cabecera ofrece soluciones adecuadas a problemas tan comunes como la timidez extrema, el exceso de preocupación, la falta de la confianza necesaria en uno mismo, la ansiedad social y una larga lista de cortapisas vitales que a menudo, por malos hábitos, arraigan y se apoderan, sin causa aparente, del optimismo y la vida satisfactoria. Sin embargo, puesto que a veces resulta imprescindible la intervención de un especialista, el libro también ayuda a decidir cuándo se debe recurrir a él (sobre todo en casos de trastornos de aprendizaje infantil) y cómo debe ser ese terapeuta que nos puede ayudar. Eliminar la ansiedad, dormir tranquilamente y vivir relajado, sin tener que recurrir necesariamente a los fármacos ni al especialista, es el objetivo de este título imprescindible para lograr el propio bienestar emocional.

Cubierta
Dedicatoria
Introducción
1. Somos lo que hacemos
- SE PUEDE PRECEDIR LO QUE HAREMOS
- SOMOS TAMBIÉN LO QUE PENSAMOS
- Y TAMBIÉN LO QUE SENTIMOS
2. ¿Puede cambiar una persona?
- SE PUEDE CAMBIAR
- RESISTENCIA
- SE REQUIERE CONSTANCIA Y MOTIVACIÓN
- NO RETRASAR EL CAMBIO
- ¿PRIMERO CONOCERSE Y LUEGO CAMBIAR?
3. Razones básicas para superar graves adversidades
- DOS DECISIONES IMPORTANTES
- RAZONES DE LA CORRECTA ELECCIÓN
- SABER DISTANCIARSE DE LOS CONTRATIEMPOS
4. La magia del orden y la disciplina
- EL ORDEN NOS ORDENA
- POR DÓNDE COMENZAR
- FUENTE DE MALESTAR
- FIJAR LOS MÍNIMOS
- LAS CUATRO D
- DISCIPLINADOS DESDE FUERA
- QUÉ HACER
- PENSAR EN LAS CONSECUENCIAS
5. La preocupación, el peor corrosivo
- EL APRENSIVO
- CÓMO COMBATIR LA PREOCUPACIÓN
- EL MEJOR REMEDIO
- INTERESARSE POR MÁS COSAS
- REFLEXIONAR
6. Combatir la ansiedad y el estrés (y viceversa)
- ANSIEDAD Y ESTRÉS SE CONFUNDEN
- EFECTOS DEMOLEDORES
- LAS CRISIS DE ANSIEDAD SUELEN SER EL PUNTO DE PARTIDA
- UNAS IDEAS ACLARATORIAS
- LA TENSIÓN ES LA MISMA Y ES DIFERENTE
- CÓMO SE PRESENTA LA ANSIEDAD
- ¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD O EL ESTRÉS A NUESTRO CUERPO?
- LOS SÍNTOMAS MÁS FRECUENTES
- LOS SÍNTOMAS IDENTIFICATIVOS
- ALTERACIÓN DEL SUEÑO
- ÉSE NO ES EL PROBLEMA
- TODO CAMBIA A PARTIR DE LAS CRISIS DE ANSIEDAD
- APARICIÓN DE LAS CRISIS CUANDO APARENTEMENTE NO HAY CAUSAS
- DESCUBRIR LAS CAUSAS
- ¿ESTÁN LAS CAUSAS FUERA DE NOSOTROS?
- VAYAMOS CON LAS CAUSAS EXTERNAS
- CAUSAS INTERNAS
- FORMAS DE SER QUE CREAN MÁS ANSIEDAD
- MANERAS APROPIADAS DE AFRONTAR LA ANSIEDAD
  - Atacar directamente la ansiedad
  - Medicación
  - Relajación
  - Respiración
  - Un poco más despacio
  - Concentración
  - Una cosa cada vez
  - Desconectar
  - Interrumpir lo menos posible las tareas
  - Estarse quietos
  - Esperar
  - Hacer ejercicio
- ATACAR LA TENSIÓN INDIRECTAMENTE
  - Actuar sobre las causas externas
  - Actuar sobre las causas internas: cambiar de estilo y de conductas
  - Cambiar de actitud y de visión de la vida
  - Aceptar y aceptarse
  - Relativizar
  - No anticipar
  - Mantenerse fuertes
- QUÉ HACER
  - Formas inadecuadas de afrontarla: sucedáneos
- CRISIS DE PÁNICO: EL COLMO DE LA ANSIEDAD
- QUÉ HACER
- CONTRA LA IRRITABILIDAD, LA AFABILIDAD Y LA COMPRENSIÓN
7. Ansiedad por déficit de asertividad
- BENEFICIOS DE LA ASERTIVIDAD
- PASAR A LA ACCIÓN
- PRACTICAR Y PRACTICAR
- OFRECER SIN QUE NOS LO PIDAN
- NO ES FÁCIL SER ASERTIVOS
8. Depresión, ¿qué se puede hacer?
- CÓMO APARECE LA DEPRESIÓN
- ALGUNAS OTRAS SEÑALES
- POR QUÉ SE DEPRIMEN LAS PERSONAS
- ADENTRARSE EN LAS CAUSAS
- CÓMO PROCEDER CUANDO SE ESTÁ DEPRIMIDO
- PREVENIR ES MEJOR QUE CURAR
- ACTUAR INMEDIATAMENTE
- CAMPOS DE ACTUACIÓN
- ACTUACIÓN SOBRE EL ORGANISMO
- LOS FÁRMACOS NO LO HACEN TODO
- ACTUACIÓN DENTRO DEL DEPRIMIDO
- CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS
- LO CONTRARIO NO FALLA
- CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS
- ACTUACIÓN SOBRE LAS CAUSAS EXTERNAS O AMBIENTALES
9. La soledad no debe ser un problema
- LA SOLEDAD IMPUESTA
- ALGUNOS SON MÁS PROCLIVES
- A REY MUERTO REY PUESTO
- LOS QUE SE «GANAN» ESTAR SOLOS
10. Ceder, sólo lo necesario
- POR QUÉ SE CEDE Y QUIÉN CEDE
- ES UN JUEGO
- NO ESPERAR MUCHO A DECIR NO
- ALGUNAS FRASES
11. Sentirse culpables
- AUTOEXIGENTES
- LOS PSICÓPATAS NO SIENTEN CULPA
- EL PROBLEMA ESTÁ EN LA DEPENDENCIA
- LA CULPABILIDAD DE LOS PADRES
- LA CULPABILIDAD DEL AMA DE CASA
12. ¿Ansiedad social, miedo social o fobia social?
- ANSIEDAD SOCIAL O MIEDO SOCIAL
- LOS MALOS PENSAMIENTOS
- NO ES LO QUE NOSOTROS PENSAMOS
- ALGUNOS EJEMPLOS DE EVITACIÓN
- VALORAR A POSTERIORI
- MANEJAR LA MIRADA, EL CONTACTO OCULAR
- EL LENGUAJE NO VERBAL O EXPRESIÓN CORPORAL
- EL HABLA ADECUADA
- EXTENDERSE AL HABLAR
- PONERSE ROJOS
- RELAJARSE
- TRABAJAR LOS TRES ÁMBITOS
13. Especial para tímidos
- EL TÍMIDO NO LO ES INTEGRALMENTE
- ¿CAUSAS?
- CAUSAS INMEDIATAS
- QUÉ HACER
- CAMBIAR LAS CONDUCTAS
- ACTUAR «COMO SI...»
- PENSAR DE OTRA MANERA
- VISUALIZAR
- CUIDADO CON LAS PARANOIAS
14. Agorafobia y otras fobias
- LA TENSIÓN ESTÁ DETRÁS
- LA TENSIÓN ES LA CLAVE
- AGORAFOBIA
- MÁXIMA LIMITACIÓN
- ANSIEDAD PREVIA
- ENTENDER EL CUADRO
- OTRAS FOBIAS: CLAUSTROFOBIA
- LO COMÚN A TODAS LAS FOBIAS
- QUÉ DEBEN HACER LOS FÓBICOS
- Intervención en el contexto
- Intervención dentro del propio sujeto
15. El estrés laboral
- FUENTES LABORALES DEL ESTRÉS
- QUÉ HACER
- LAS CONDICIONES DE TRABAJO
- EL ESTRÉS DE LAS RELACIONES PERSONALES
- UNA CLAVE PARA INTERVENIR
16. Encerrarse en sí mismos
- LA HISTORIA DEL MARTILLO
- QUÉ HACER PARA CAMBIAR
- AISLAMIENTO PARA UNO MISMO PELIGROSO
- QUÉ HACER
17. El neurótico obsesivo
- EN QUÉ AMBIENTE FLORECE EL TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO
- COMPULSIONES
- CÓMO DEBE ACTUAR EL OBSESIVO-COMPULSIVO
  - Área cognitiva o mental
  - Área de las acciones
  - Área fisiológica
- ¿ME VOY A VOLVER LOCO?
- ¿ME VOY A SUICIDAR O A MATAR A ALGUIEN?
- OBSESIÓN POR LA LIMPIEZA
- QUÉ DEBEN HACER
- ATACAR LA ANSIEDAD
18. Miedo, inseguridad y celos
- ¿QUIÉN NOS INDUCE EL MIEDO IMAGINARIO?
- LIBERARSE DEL MIEDO
- LO CARACTERÍSTICO DE AMBAS REACCIONES
- INUNDACIÓN
- AFRONTAMIENTO PAULATINO
- EL TEMOR A NO SER ACEPTADOS
- LA INSEGURIDAD DE LOS CELOSOS
19. Tener confianza en uno mismo
- LOS MÁS PROCLIVES A TAL ESCASEZ
- ESENCIAL
- FACTORES INTERNOS QUE LA FACILITAN
- QUÉ EVITAR Y QUÉ HACER PARA AUMENTAR NUESTRA AUTOESTIMA
- ACERCARSE A LA GENTE
- PERSEVERAR
- EJERCITARSE DIARIAMENTE
- GARANTÍA ANTE LOS REVESES
- ATRIBUCIÓN INTERNA POSITIVA
- ATRIBUCIÓN EXTERNA NEGATIVA
- EL TORMENTO DE LOS INDECISOS
20. Vivir exitosamente
- EL AZAR
- DEPENDE DE NOSOTROS
- PRIMERA CARACTERÍSTICA: ESTAR MUY ATENTOS
- OPTIMISTAS RESPECTO AL FUTURO
- RESPECTO AL PRESENTE: VISIÓN POSITIVA
- RESPECTO AL PASADO: NO SE ARREPIENTEN
- TENER LOS OBJETIVOS CLAROS
- RESOLVER LOS PROBLEMAS CON CREATIVIDAD
21. Educación emocional
- EMOCIONES DESTRUCTIVAS FRENTE A EMOCIONES CONSTRUCTIVAS
- CÓMO FUNCIONAN LAS EMOCIONES
- MÁS DIFÍCIL ACTUAR SOBRE EL CEREBRO
- PRESTAR ATENCIÓN A LAS EMOCIONES PROPIAS
- IDENTIFICAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS
- DOS EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN
- EJERCICIOS DE SUMA: ACTUAR SOBRE LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
- ACTUACIÓN SOBRE NUESTRAS CONDUCTAS
- ACTUAR «COMO SI...»
- LA IRA: ESA EMOCIÓN TAN NEGATIVA
- PROCESO
- CÓMO CONTROLAR LA IRA HACIA EL OTRO
- PREVENIR
22. Una propuesta contra el desencanto
- NEGATIVIDAD
- EFECTOS NOCIVOS
- QUÉ HACER PARA CAMBIAR
- RESISTENCIA
- EJERCICIOS
23. Cultivar el optimismo
- HAY QUE SER OPTIMISTAS
- CÓMO SER OPTIMISTA
24. Nuestros dos pilares fundamentales
- LOS DOS PILARES
- LA COMPAÑÍA
- CUATRO POSIBILIDADES
- CONCLUSIÓN
- PONER DESTINO A NUESTRO BARCO
Conclusión
Apéndice I. Cuándo hay que ir al psiquiatra o al psicólogo
- Cuándo hay que acudir al psiquiatra
- Cuándo ir al psicólogo
- PREGUNTAR ANTES
- LOS TESTS
- ELOGIO DE LA TERAPIA COGNITIVA Y CONDUCTUAL
- INTERVENCIÓN EN CASO DE ADICCIONES
- EL PSICÓLOGO EN INTERNET
Apéndice II. Cuando lleve a su hijo al psicólogo...
- Cuando se acude por problemas de comportamiento
- Tests
- Cuando se acude por problemas de aprendizaje
- Cuando lo llevan para pedir un informe sobre su capacidad intelectual
Créditos
Alba Editorial

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