El psicólogo de cabecera

El psicólogo de cabecera

  • Author: Silveira, Miguel
  • Publisher: Alba Editorial
  • eISBN Epub: 9788490651025
  • Place of publication:  Spain
  • Year of publication: 2015
  • Year of digital publication: 2015
  • Month: March
  • Pages: 384
  • Language: Spanish

Miguel Silveira ha puesto a nuestro alcance una recopilación de primeros auxilios psicológicos que permiten al lector resolver por sí mismo pequeños trastornos emocionales: se trata de una suerte de botiquín personal que nos ayuda a reorientar actitudes que resultan insanas. El autor ofrece un gran número de recursos y técnicas que contribuyen a eliminar cualquier malestar de carácter leve derivado de la ansiedad, la depresión, las fobias, los miedos o las obsesiones sin tener que acudir por ello al especialista.

El psicólogo de cabecera ofrece soluciones adecuadas a problemas tan comunes como la timidez extrema, el exceso de preocupación, la falta de la confianza necesaria en uno mismo, la ansiedad social y una larga lista de cortapisas vitales que a menudo, por malos hábitos, arraigan y se apoderan, sin causa aparente, del optimismo y la vida satisfactoria. Sin embargo, puesto que a veces resulta imprescindible la intervención de un especialista, el libro también ayuda a decidir cuándo se debe recurrir a él (sobre todo en casos de trastornos de aprendizaje infantil) y cómo debe ser ese terapeuta que nos puede ayudar. Eliminar la ansiedad, dormir tranquilamente y vivir relajado, sin tener que recurrir necesariamente a los fármacos ni al especialista, es el objetivo de este título imprescindible para lograr el propio bienestar emocional.

  • Cubierta
  • Dedicatoria
  • Introducción
  • 1. Somos lo que hacemos
    • SE PUEDE PRECEDIR LO QUE HAREMOS
    • SOMOS TAMBIÉN LO QUE PENSAMOS
    • Y TAMBIÉN LO QUE SENTIMOS
  • 2. ¿Puede cambiar una persona?
    • SE PUEDE CAMBIAR
    • RESISTENCIA
    • SE REQUIERE CONSTANCIA Y MOTIVACIÓN
    • NO RETRASAR EL CAMBIO
    • ¿PRIMERO CONOCERSE Y LUEGO CAMBIAR?
  • 3. Razones básicas para superar graves adversidades
    • DOS DECISIONES IMPORTANTES
    • RAZONES DE LA CORRECTA ELECCIÓN
    • SABER DISTANCIARSE DE LOS CONTRATIEMPOS
  • 4. La magia del orden y la disciplina
    • EL ORDEN NOS ORDENA
    • POR DÓNDE COMENZAR
    • FUENTE DE MALESTAR
    • FIJAR LOS MÍNIMOS
    • LAS CUATRO D
    • DISCIPLINADOS DESDE FUERA
    • QUÉ HACER
    • PENSAR EN LAS CONSECUENCIAS
  • 5. La preocupación, el peor corrosivo
    • EL APRENSIVO
    • CÓMO COMBATIR LA PREOCUPACIÓN
    • EL MEJOR REMEDIO
    • INTERESARSE POR MÁS COSAS
    • REFLEXIONAR
  • 6. Combatir la ansiedad y el estrés (y viceversa)
    • ANSIEDAD Y ESTRÉS SE CONFUNDEN
    • EFECTOS DEMOLEDORES
    • LAS CRISIS DE ANSIEDAD SUELEN SER EL PUNTO DE PARTIDA
    • UNAS IDEAS ACLARATORIAS
    • LA TENSIÓN ES LA MISMA Y ES DIFERENTE
    • CÓMO SE PRESENTA LA ANSIEDAD
    • ¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD O EL ESTRÉS A NUESTRO CUERPO?
    • LOS SÍNTOMAS MÁS FRECUENTES
    • LOS SÍNTOMAS IDENTIFICATIVOS
    • ALTERACIÓN DEL SUEÑO
    • ÉSE NO ES EL PROBLEMA
    • TODO CAMBIA A PARTIR DE LAS CRISIS DE ANSIEDAD
    • APARICIÓN DE LAS CRISIS CUANDO APARENTEMENTE NO HAY CAUSAS
    • DESCUBRIR LAS CAUSAS
    • ¿ESTÁN LAS CAUSAS FUERA DE NOSOTROS?
    • VAYAMOS CON LAS CAUSAS EXTERNAS
    • CAUSAS INTERNAS
    • FORMAS DE SER QUE CREAN MÁS ANSIEDAD
    • MANERAS APROPIADAS DE AFRONTAR LA ANSIEDAD
      • Atacar directamente la ansiedad
      • Medicación
      • Relajación
      • Respiración
      • Un poco más despacio
      • Concentración
      • Una cosa cada vez
      • Desconectar
      • Interrumpir lo menos posible las tareas
      • Estarse quietos
      • Esperar
      • Hacer ejercicio
    • ATACAR LA TENSIÓN INDIRECTAMENTE
      • Actuar sobre las causas externas
      • Actuar sobre las causas internas: cambiar de estilo y de conductas
      • Cambiar de actitud y de visión de la vida
      • Aceptar y aceptarse
      • Relativizar
      • No anticipar
      • Mantenerse fuertes
    • QUÉ HACER
      • Formas inadecuadas de afrontarla: sucedáneos
    • CRISIS DE PÁNICO: EL COLMO DE LA ANSIEDAD
    • QUÉ HACER
    • CONTRA LA IRRITABILIDAD, LA AFABILIDAD Y LA COMPRENSIÓN
  • 7. Ansiedad por déficit de asertividad
    • BENEFICIOS DE LA ASERTIVIDAD
    • PASAR A LA ACCIÓN
    • PRACTICAR Y PRACTICAR
    • OFRECER SIN QUE NOS LO PIDAN
    • NO ES FÁCIL SER ASERTIVOS
  • 8. Depresión, ¿qué se puede hacer?
    • CÓMO APARECE LA DEPRESIÓN
    • ALGUNAS OTRAS SEÑALES
    • POR QUÉ SE DEPRIMEN LAS PERSONAS
    • ADENTRARSE EN LAS CAUSAS
    • CÓMO PROCEDER CUANDO SE ESTÁ DEPRIMIDO
    • PREVENIR ES MEJOR QUE CURAR
    • ACTUAR INMEDIATAMENTE
    • CAMPOS DE ACTUACIÓN
    • ACTUACIÓN SOBRE EL ORGANISMO
    • LOS FÁRMACOS NO LO HACEN TODO
    • ACTUACIÓN DENTRO DEL DEPRIMIDO
    • CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS
    • LO CONTRARIO NO FALLA
    • CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS
    • ACTUACIÓN SOBRE LAS CAUSAS EXTERNAS O AMBIENTALES
  • 9. La soledad no debe ser un problema
    • LA SOLEDAD IMPUESTA
    • ALGUNOS SON MÁS PROCLIVES
    • A REY MUERTO REY PUESTO
    • LOS QUE SE «GANAN» ESTAR SOLOS
  • 10. Ceder, sólo lo necesario
    • POR QUÉ SE CEDE Y QUIÉN CEDE
    • ES UN JUEGO
    • NO ESPERAR MUCHO A DECIR NO
    • ALGUNAS FRASES
  • 11. Sentirse culpables
    • AUTOEXIGENTES
    • LOS PSICÓPATAS NO SIENTEN CULPA
    • EL PROBLEMA ESTÁ EN LA DEPENDENCIA
    • LA CULPABILIDAD DE LOS PADRES
    • LA CULPABILIDAD DEL AMA DE CASA
  • 12. ¿Ansiedad social, miedo social o fobia social?
    • ANSIEDAD SOCIAL O MIEDO SOCIAL
    • LOS MALOS PENSAMIENTOS
    • NO ES LO QUE NOSOTROS PENSAMOS
    • ALGUNOS EJEMPLOS DE EVITACIÓN
    • VALORAR A POSTERIORI
    • MANEJAR LA MIRADA, EL CONTACTO OCULAR
    • EL LENGUAJE NO VERBAL O EXPRESIÓN CORPORAL
    • EL HABLA ADECUADA
    • EXTENDERSE AL HABLAR
    • PONERSE ROJOS
    • RELAJARSE
    • TRABAJAR LOS TRES ÁMBITOS
  • 13. Especial para tímidos
    • EL TÍMIDO NO LO ES INTEGRALMENTE
    • ¿CAUSAS?
    • CAUSAS INMEDIATAS
    • QUÉ HACER
    • CAMBIAR LAS CONDUCTAS
    • ACTUAR «COMO SI...»
    • PENSAR DE OTRA MANERA
    • VISUALIZAR
    • CUIDADO CON LAS PARANOIAS
  • 14. Agorafobia y otras fobias
    • LA TENSIÓN ESTÁ DETRÁS
    • LA TENSIÓN ES LA CLAVE
    • AGORAFOBIA
    • MÁXIMA LIMITACIÓN
    • ANSIEDAD PREVIA
    • ENTENDER EL CUADRO
    • OTRAS FOBIAS: CLAUSTROFOBIA
    • LO COMÚN A TODAS LAS FOBIAS
    • QUÉ DEBEN HACER LOS FÓBICOS
    • Intervención en el contexto
    • Intervención dentro del propio sujeto
  • 15. El estrés laboral
    • FUENTES LABORALES DEL ESTRÉS
    • QUÉ HACER
    • LAS CONDICIONES DE TRABAJO
    • EL ESTRÉS DE LAS RELACIONES PERSONALES
    • UNA CLAVE PARA INTERVENIR
  • 16. Encerrarse en sí mismos
    • LA HISTORIA DEL MARTILLO
    • QUÉ HACER PARA CAMBIAR
    • AISLAMIENTO PARA UNO MISMO PELIGROSO
    • QUÉ HACER
  • 17. El neurótico obsesivo
    • EN QUÉ AMBIENTE FLORECE EL TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO
    • COMPULSIONES
    • CÓMO DEBE ACTUAR EL OBSESIVO-COMPULSIVO
      • Área cognitiva o mental
      • Área de las acciones
      • Área fisiológica
    • ¿ME VOY A VOLVER LOCO?
    • ¿ME VOY A SUICIDAR O A MATAR A ALGUIEN?
    • OBSESIÓN POR LA LIMPIEZA
    • QUÉ DEBEN HACER
    • ATACAR LA ANSIEDAD
  • 18. Miedo, inseguridad y celos
    • ¿QUIÉN NOS INDUCE EL MIEDO IMAGINARIO?
    • LIBERARSE DEL MIEDO
    • LO CARACTERÍSTICO DE AMBAS REACCIONES
    • INUNDACIÓN
    • AFRONTAMIENTO PAULATINO
    • EL TEMOR A NO SER ACEPTADOS
    • LA INSEGURIDAD DE LOS CELOSOS
  • 19. Tener confianza en uno mismo
    • LOS MÁS PROCLIVES A TAL ESCASEZ
    • ESENCIAL
    • FACTORES INTERNOS QUE LA FACILITAN
    • QUÉ EVITAR Y QUÉ HACER PARA AUMENTAR NUESTRA AUTOESTIMA
    • ACERCARSE A LA GENTE
    • PERSEVERAR
    • EJERCITARSE DIARIAMENTE
    • GARANTÍA ANTE LOS REVESES
    • ATRIBUCIÓN INTERNA POSITIVA
    • ATRIBUCIÓN EXTERNA NEGATIVA
    • EL TORMENTO DE LOS INDECISOS
  • 20. Vivir exitosamente
    • EL AZAR
    • DEPENDE DE NOSOTROS
    • PRIMERA CARACTERÍSTICA: ESTAR MUY ATENTOS
    • OPTIMISTAS RESPECTO AL FUTURO
    • RESPECTO AL PRESENTE: VISIÓN POSITIVA
    • RESPECTO AL PASADO: NO SE ARREPIENTEN
    • TENER LOS OBJETIVOS CLAROS
    • RESOLVER LOS PROBLEMAS CON CREATIVIDAD
  • 21. Educación emocional
    • EMOCIONES DESTRUCTIVAS FRENTE A EMOCIONES CONSTRUCTIVAS
    • CÓMO FUNCIONAN LAS EMOCIONES
    • MÁS DIFÍCIL ACTUAR SOBRE EL CEREBRO
    • PRESTAR ATENCIÓN A LAS EMOCIONES PROPIAS
    • IDENTIFICAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS
    • DOS EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN
    • EJERCICIOS DE SUMA: ACTUAR SOBRE LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
    • ACTUACIÓN SOBRE NUESTRAS CONDUCTAS
    • ACTUAR «COMO SI...»
    • LA IRA: ESA EMOCIÓN TAN NEGATIVA
    • PROCESO
    • CÓMO CONTROLAR LA IRA HACIA EL OTRO
    • PREVENIR
  • 22. Una propuesta contra el desencanto
    • NEGATIVIDAD
    • EFECTOS NOCIVOS
    • QUÉ HACER PARA CAMBIAR
    • RESISTENCIA
    • EJERCICIOS
  • 23. Cultivar el optimismo
    • HAY QUE SER OPTIMISTAS
    • CÓMO SER OPTIMISTA
  • 24. Nuestros dos pilares fundamentales
    • LOS DOS PILARES
    • LA COMPAÑÍA
    • CUATRO POSIBILIDADES
    • CONCLUSIÓN
    • PONER DESTINO A NUESTRO BARCO
  • Conclusión
  • Apéndice I. Cuándo hay que ir al psiquiatra o al psicólogo
    • Cuándo hay que acudir al psiquiatra
    • Cuándo ir al psicólogo
    • PREGUNTAR ANTES
    • LOS TESTS
    • ELOGIO DE LA TERAPIA COGNITIVA Y CONDUCTUAL
    • INTERVENCIÓN EN CASO DE ADICCIONES
    • EL PSICÓLOGO EN INTERNET
  • Apéndice II. Cuando lleve a su hijo al psicólogo...
    • Cuando se acude por problemas de comportamiento
    • Tests
    • Cuando se acude por problemas de aprendizaje
    • Cuando lo llevan para pedir un informe sobre su capacidad intelectual
  • Créditos
  • Alba Editorial

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