A partir de los últimos estudios sobre Neurociencias que revelan la plasticidad de nuestro cerebro, cambiando su morfología de acuerdo con nuestros hábitos, se abre una puerta de esperanza y certeza de que si nos enfocamos en aprender a vivir mejor lo podremos conseguir sin lugar a dudas. Con este libro el lector aprenderá de manera lúdica y entretenida hábitos saludables, recetas, algunas pautas de Pilates, tendrá acceso a una guía de meditación y a ejercicios para potenciar el pensamiento positivo.
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- Índice
- Prólogo. Paulina Mocarquer Saud
- Agradecimientos
- Introducción
- Cómo comenzó
- Qué es Bitácora de un cambio y cuál es mi función
- Plasticidad neuronal o neuroplasticidad
- La herramienta de los veintiún días
- Un día a la vez
- Herramientas para mantenernos positivos
- Pensamientos positivos
- Ejercicios
- Alimentación
- Los superalimentos: alimentos que me cambiaron la vida
- Líquidos
- Las algas
- Recetas
- Planificación semanal de menús
- Planificación semanal de compras
- Actividad física
- Fortalece tu sistema cardiovascular
- La base de cualquier actividad física
- Tablas
- Pauta de ejercicios
- Meditación
- Terapias
- Autoestima
- Mimos para subir el ánimo (belleza)
- Espiritual
- Los otros poderes
- El poder de agradecer
- El poder de la naturaleza
- El poder del silencio
- El poder del orden
- El poder del amor
- El poder de la amistad y relaciones interpersonales
- El poder de la danza y la música
- El poder de la risa
- El poder de leer y escribir
- Consejos
- Palabras finales
- Testimonios
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