Este manual proporciona una completa descripción de los aspectos que intervienen en la formación y en el manejo del estrés, centrándose principalmente en el aprendizaje de habilidades de relajación. Presenta una explicación integral del modo de funcionamiento de cada una de las técnicas formales de relajación, así como instrucciones detalladas y precisas para la práctica y la enseñanza de cada una de ellas, explorando sus efectos diferenciales. El entrenamiento en relajación puede ser altamente individualizado y aplicado a diferentes ámbitos, incluido el de la salud, el organizacional y el escolar, para lograr diversos objetivos específicos relacionados con la mejora del bienestar físico y psicológico, y de la calidad de la vida diaria. Un libro indispensable para todos aquellos profesionales, estudiantes, y lectores en general, que deseen profundizar en el mundo de la relajación y que estén interesados en aprender a afrontar el estrés y, al mismo tiempo, en el crecimiento personal.
- ÍNDICE
- PREFACIO
- AGRADECIMIENTOS
- PRIMERA PARTE: CONCEPTOS BÁSICOS
- CAPÍTULO PRIMERO. Estrés y relajación
- Introducción
- Variables psicosociales implicadas en el estrés
- Variables ambientales (estresores y recursos)
- Características personales y diferencias individuales
- Experiencia subjetiva
- Estrategias de afrontamiento
- Resultados de la experiencia de estrés y de las estrategias de afrontamiento
- Consecuencias del estrés
- Prevención y Manejo del Estrés: Estrategias de afrontamiento
- Relajación
- Reestructuración cognitiva
- Ensayo de habilidades
- Resolución de problemas
- CAPÍTULO II. Teoría y práctica de la relajación
- La Teoría ABC de la Relajación
- Efectos diferenciales de las técnicas de relajación en los síntomas de estrés
- La práctica de la relajación: instrucciones generales
- Ejercicio Preliminar: Tomarse tiempo ubre para descansar
- Evaluación de los efectos de la relajación
- Los Inventarios de Relajación de Smith
- Sistemas de Señal con Dedo y Mano
- Listas de Palabras Asociadas a la Relajación
- Evaluación de las Metas del Entrenamiento
- SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN
- CAPÍTULO III. Relajación muscular progresiva
- Instrucciones para la práctica de la relajación muscular progresiva
- CAPÍTULO IV. Entrenamiento autógeno
- Instrucciones para la práctica del entrenamiento autógeno
- CAPÍTULO V. Técnicas respiratorias
- Instrucciones para la práctica de la respiración
- CAPÍTULO VI. Estiramientos de yoga
- Instrucciones para la aplicación de los Estiramientos de Yoga
- CAPÍTULO VII. La imagineria
- Instrucciones para la práctica de la imaginería
- CAPÍTULO VIII. Las técnicas de meditación
- La meditación dentro de la Teoría ABC de la Relajación
- Instrucciones para la práctica
- TERCERA PARTE: FORMATOS DE ENTRENAMIENTO ESPECIALES
- CAPÍTULO IX. Ejercicios exploratorios y programas abreviados
- Ejercicios Exploratorios
- Entrenamientos Abreviados
- Entrenamiento Abreviado en Relajación
- Relajación Situacional («Spot Relaxation»)
- Mini-guiones de relajación
- CAPÍTULO X. Relajación en grupo
- Entrenamiento Específico Abreviado
- CUARTA PARTE: APLICACIONES ESPECIALES
- CAPÍTULO XI. Entrenamiento en relajación en las organizaciones
- Bienestar psicológico, afrontamiento y rendimiento
- Prevención y manejo del estrés laboral
- Programa de entrenamiento en el manejo del estrés
- CAPÍTULO XII. Estrés y ansiedad ante los exámenes: estrategias para el control
- Estrategias de intervención
- a) Entrenamiento en relajación
- b) Reestructuración cognitiva
- c) Organización del tiempo de estudio
- d) Ensayo de habilidades de afrontamiento
- BIBLIOGRAFÍA
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