Estrésese menos y viva más

Cómo la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ayudarle a vivir una vida más productiva y equilibrada

Author: Blonna, Richard
Publisher: Desclée De Brouwer
Serie: Serendipity
eISBN Epub: 9788433036292
Place of publication: Bilbao , Spain
Year of digital publication: 2013
Month: December
Pages: 288
Language: Spanish

Caption

-No voy a poder terminar el proyecto a tiempo. Estoy desesperado, todo me sale mal. ¿Por qué intento hacerlo todo a la vez? Nuestra vida está repleta de situaciones estresantes que nos vienen dadas, pero eso no significa que no podamos hacerles frente.

Portada
Portada interior
Créditos
Dedicatoria
Agradecimientos
Introducción
1 ¿Qué es el estrés?
- Una nueva manera de definir el estrés
  - Un enfoque holístico
  - La naturaleza de los factores potenciales de estrés
  - La respuesta de estrés
  - La naturaleza transaccional del estrés
  - La respuesta de desafío
- El papel del espacio y del tiempo
2 ¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
- Aceptación, compromiso y terapia
  - El componente de aceptación de la ACT
  - El componente de compromiso de la ACT
  - El componente terapéutico de la ACT
- El aprendizaje del estrés
- Desarrollando flexibilidad psicológica
  - El apego al yo conceptualizado
  - Fusión cognitiva
  - Dominancia de guiones y aprendizajes obsoletos
  - Evitación de experiencias
  - Falta de claridad en relación con los valores
  - Inacción, impulsividad y rigidez
- La disposición a pasar a la acción
3 Control, supresión y gestión del estrés
- Porqué no puede usted controlar ni eliminar el 100% de su estrés
- Los factores potenciales de estrés internos
  - Pensamientos
  - Guiones personales
  - Imágenes mentales
  - Emociones
- La relación entre el estrés y los factores potenciales de estrés internos
- Diez trampas mentales y emocionales comunes
  - La trampa de que “los pensamientos son la realidad”
  - La trampa de que “los pensamientos son la verdad”
  - La trampa de que “todos los pensamientos son igual de importantes”
  - La trampa de que “los pensamientos son órdenes”
  - La trampa de que “los pensamientos son amenazas”
  - La trampa de “los pensamientos y guiones pretéritos y obsoletos”
  - La trampa de que “las escenas de terror son reales”
  - La trampa de “la permanencia”
  - La trampa de la “generalización”
  - La trampa de la “personalización”
- Distanciándose de diez trampas mentales y emocionales comunes
- Control de parte de los factores de estrés durante parte del tiempo
  - Macroambientes y microambientes
  - Su conducta: actuar conforme a los propios valores
4 Valores y estrés
- Clarificación de valores: un proceso de cuatro etapas
  - Exploración de los valores
  - Selección y clasificación de los valores
  - Afirmación pública de los valores
  - Actuación de conformidad con los valores
- Categorización de los valores
  - Relaciones íntimas
  - Relaciones familiares
  - Amistades y otras relaciones
  - Salud
  - Espiritualidad
  - Economía
  - Aprendizaje
  - Trabajo
  - Entorno
  - Civismo
- Definición de metas realistas
- Un marco basado en la act para la clarificación de valores
- Una perspectiva act de los valores
- La fusión con los valores propios
5 Vivir una vida animada por un propósito
- Propósito de vida y definición de metas
- Una última palabra sobre el propósito
- Uso de criterios cotidianos para descubrir cuál es su propósito en la vida
- Examinando retrospectivamente su vida
- Consideraciones espirituales a propósito de una vida con sentido
- La oración de serenidad
- Valores, espiritualidad y el yo-como-contexto
6 Act, aceptación, disposición a actuar y evitación de experiencias
- Una visión act de la aceptación y la disposición a actuar
  - Una mirada más detenida a la aceptación
  - Una mirada más detenida a la disposición a actuar
  - Disposición a renunciar a controlar las cosas
- Aceptación, disposición a actuar y cambio
- La act y la evitación de experiencias
7 La atención
- ¿Qué es la atención?
- Aumento de la atención al entorno externo
- Aumento de la atención al entorno interno
- Atención formal
- Meditación de atención
8 La relajación
- El estado de estrés
- El estado de relajación
- Respiración y relajación
- Meditación centrada
- La respuesta de relajación
- Visualización
  - Cree sus propios guiones de visualización
9 Cómo encontrar el nivel óptimo de estimulación y exigencia
- Encontrando su nivel óptimo de estimulación y exigencia
- ¿Cómo saber que se ha llegado al nivel óptimo de estimulación y exigencia?
- La naturaleza de los factores potenciales de estrés
- Los tres ases del enfrentamiento con los factores de estrés
- ¿De verdad sabe alguien qué hora es?
  - ¿De verdad que a alguien le importa?
  - Siguiéndole la pista a su tiempo
- El tiempo y la naturaleza de la planificación
- Un modelo act de administración del tiempo
- El poder de encontrar su nivel óptimo de estimulación y exigencia
10 Asertividad, agresividad, falta de asertividad y estrés
11 Actuando para gestionar su estres
- Acepte su estrés
- Ponga en claro sus valores
- Señálele un rumbo a su vida
- Esté dispuesto a seguir adelante mientras convive con su estrés
- Vigile su afán de control
- Párese a oler las rosas: estése más atento
- Tome distancia cuando se quede bloqueado
- Sea fiel a su nivel óptimo de estimulación y exigencia
- Desestrésese mediante la relajación
- No deje nunca de aprender
bibliografía
Acerca del autor
Otros libros
- Ansiedad y soberactivación
- Superar la ansiedad y el miedo
- Dominar las crisis de ansiedad
- Cómo vencer la ansiedad
- Manejar y superar el estrés
- Soluciones para una vida sexual sana
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