¿Por qué la trilogía Los tres pilares para vivir en equilibrio? Vives en equilibrio cuando tu cuerpo está cuidado y conectado a ti; cuando lo escuchas y dedicas tiempo a sentirte bien con él. Vives en equilibrio cuando te propones algo y eres capaz de llevarlo a cabo porque trabajas tu fortaleza mental y emocional. Vives en equilibrio cuando tus finanzas están ordenadas y vas cumpliendo poco a poco tus objetivos financieros. Vives en equilibrio cuando tienes el control de tu vida. Si alguna vez has perdido tu equilibrio, te propongo empezar hoy mismo tomando acción, tomando conciencia de tu situación en cada una de estas tres áreas y entonces podrás comenzar por restablecerlo. *** En este primer libro te muestro el pilar fundamental para vivir en equilibrio: tu bienestar físico, y te explico cómo cuidar tu cuerpo para que esté sano, fuerte y bello y tenga toda la energía que requieres para disfrutar y acometer los retos que te propones. *** Otros títulos de esta trilogía: Libro 2: Entrena tu mente El segundo pilar para vivir en equilibrio es tu bienestar mental y emocional. Veremos cómo entrenar tu mente para que esté en calma, sea próspera, consciente y preste atención a la experiencia del momento presente y puedas afrontar las dificultades con fortaleza y disfrutar de manera consciente las maravillosas experiencias que le vida te regala. Libro 3: Ordena tus finanzas El tercer pilar del equilibrio es tu salud financiera. Veremos cómo ordenar tus finanzas para tomar decisiones inteligentes y con criterio, mejorar tu relación con el dinero y aprender a gestionarlo de forma eficaz y rentable, y desde ahí alcanzar tu paz y tranquilidad económica para vivir con libertad e independencia.
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- Índice
- Prólogo. ¿Qué tiene que ver el equilibrio en la vida con cuidar nuestro cuerpo?
- Introducción
- ¿Qué es el equilibrio? ¿Qué es vivir en equilibrio?
- ¿Quién eres tú para inspirarme, Cristina?
- ¿Cuál es para mí el punto de partida?
- Capítulo 1. Tu cuerpo. Ese gran tesoro
- ¿De qué está compuesto tu cuerpo?
- ¿Cómo cuidar de forma sencilla tus músculos y huesos?
- El descanso y su importancia para tu cuerpo
- Trucos para descansar mejor
- Ejercicio
- Capítulo 2. Tus posturas, tu ergonomía
- Dormir
- Levantarte de la cama
- Caminar y estar de pie
- Cargar pesos y/o agacharte a coger cosas del suelo
- Usar el móvil
- Al llevar mochilas, bolsos u ordenadores portátiles
- Trabajar con el ordenador
- Capítulo 3. Parar para ejercitar: tu estrategia secreta
- Estirar tu cuerpo
- Estiramiento de cuello
- Estiramiento de brazos
- Estiramiento de dedos y palmas de las manos
- Estiramiento de hombros
- Estiramiento de tríceps
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de glúteos
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de aductores
- Estiramiento de psoas
- Estiramiento de la musculatura de la espalda y piernas
- Estiramiento de la musculatura de la columna
- Estiramiento de glúteos
- Diafragma
- Estiramiento de abdomen
- Ejercicio para fortalecer la musculatura extensora de la espalda
- La práctica de ejercicios abdominales
- Planchas
- Plancha lateral
- Hipopresivos
- Fortalecimiento del suelo pélvico
- Capítulo 4. La práctica de ejercicios de fuerza
- Paseo diario de treinta minutos
- Subir las escaleras
- Tonifica tus músculos con ejercicios específicos de fuerza
- Día de tren inferior
- Primera fase: calentamiento durante cinco minutos
- Segunda fase: ejercicios de fuerza
- Tercera fase: ejercicios de estiramiento que hemos visto en el capítulo de estiramientos 10 minutos
- Día de tren superior, brazos y pecho
- Primera fase: calentamiento durante cinco minutos
- Segunda fase: 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento del tren superior, brazos y pecho
- Tercera fase: estiramientos
- Capítulo 5. Lo que alimenta tu cuerpo
- ¿Qué cómo?
- ¿Qué cantidad?
- ¿Cómo anticiparme?
- Capítulo 6. Tu cuidado personal
- Ducharse
- Unas líneas sobre tu higiene dental
- El cuidado de la piel
- La ropa que te pones
- ¿Y qué pasa cuando no me gusto?
- El bienestar en tu vejiga
- Capítulo 7. Tu higiene visual
- Capítulo 8. El automasaje: otra forma de cuidarte
- Utilizar el automasaje para aliviar tensión, estrés, fatiga y molestias musculares
- Descarga generalizada con amasados
- Movimientos circulares con ligera presión
- Automasaje en el cráneo
- Automasaje en el rostro
- Automasaje en el cuello y trapecio
- Automasaje en la zona lumbar
- Automasaje en los brazos
- Automasaje para aliviar las manos agarrotadas
- Automasaje en los pectorales
- Automasaje para aliviar los pies cansados
- Automasaje para las piernas fatigadas
- Automasaje para aliviar las piernas hinchadas
- Molestias localizadas y puntos gatillo
- Automasaje y yoga facial para reducir líneas de expresión en tu rostro
- Yoga facial y automasaje facial japonés: un aliado top para mejorar el aspecto de tu rostro
- Automasaje para mejorar el aspecto de tu silueta
- En el torso
- En los brazos
- En las piernas
- Agradecimientos y fuentes consultadas
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