Durante mucho tiempo confinado a ámbitos muy reducidos de nuestra sociedad, el yoga ha adquirido una popularidad creciente en el mundo occidental. Sus numerosos beneficios para la mente y el cuerpo explican este auge en unas sociedades industriales donde el equilibrio emocional está tan a menudo puesto a prueba.Según Ramiro Calle, el yoga es «un conjunto de ejercicios destinados a otorgar sosiego a la mente, equilibrar todas las energías y procurar un bienestar total al cuerpo». El yoga va unido a una forma de entender la vida en la que la serenidad y la relajación nos ayudan a superar los estados conflictivos de la mente y lograr así un nivel mayor de armonía con nuestro entorno.
- EL YOGA
- Introducción
- Primera Parte La Enseñanza
- ¿Qué es el yoga?
- El yoga como trabajo interior
- Orígenes y trayectoria del yoga
- Las dos vertientes del yoga
- I) El Yoga como ciencia de la salud integral
- II) El Yoga como técnica espiritual
- Las diferentes ramas del yoga
- I) Yoga devocional (Bhakti-Yoga)
- II) Yoga del sonido (Mantra-Yoga)
- III) Yoga xel discernimiento (Gnana-Yoga)
- IV) Yoga de la acción consciente (Karma-Yoga)
- V) Yoga de la energía (Tantra-Yoga)
- VI) Yoga del potencial cósmico (Kundalini-Yoga)
- El yoga físico (Hatha-Yoga)
- Los Asanas (posturas de yoga)
- Pranayana (ejercicios de control respiratorio)
- Savasana (la práctica de la relajación)
- Shatkarmas (técnicas de higiene)
- Mudras y Bandhas (técnicas de control
- El yoga mental (Radja-Yoga)
- El control de las emociones
- Segunda Parte La Práctica
- La práctica de los asanas (posturas de yoga)
- Asanas de acción sobre las piernas
- Asanas de flexión de la espina dorsal hacia adelante
- Asanas de flexión hacia atrás
- Asanas de flexión lateral
- Asanas de torsión
- Asanas de acción general sobre el cuerpo
- Asanas de acción abdominal
- Asanas de inversión
- Tablas de posturas
- La práctica de la relajación
- Preparación
- La relajación consciente por zonas
- Para salir de la relajación
- Profundizar en la relajación
- Texto para aplicarse a uno mismo
- Texto para cooperar con otra persona
- Relajación a través de la técnica de tensar y soltar
- Otros métodos de relajación
- Fijación mental trás haber relajado el cuerpo
- Beneficios de la práctica de la relajación
- La práctica de la respiración consciente
- La respiración alternada
- La respiración victoriosa
- La respiración solar
- La respiración refrescante
- La respiración purificadora del cerebro
- La respiración rítmica
- La respiración cuadrada
- La respiración anuloma
- La respiración pratiloma
- La respiración viloma
- Las técnicas de higiene
- Higiene de las fosas nasales
- Higiene y fortalecimiento de los globos oculares
- Acción purificadora sobre los intestinos
- Los bandhas y mudras
- Las técnicas de meditación
- Ejercicios de concentración pura
- Ejercicios de atención a la respiración
- Técnicas de observación y receptividad
- Técnicas de silencio interior y presencia de sí
- La meditación con Mantras
- Técnicas de visualización
- La meditación analíticva
- Conclusión
- Consejos para el uso de las tablas de posturas de yoga (asanas)
- Tabla 1
- Tabla 2
- Tabla 3
- Tabla 4
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