Caminar o correr

Caminar o correr

Mis primeros pasos hacia los hábitos saludables

  • Autor: Micolta Segura, Nelly
  • Editor: Lantia
  • Colección: Caligrama
  • ISBN: 9788417587536
  • eISBN Epub: 9788417587055
  • Lugar de publicación:  Sevilla , España
  • Año de publicación digital: 2019
  • Mes: Febrero
  • Idioma: Español

Con Caminar o correr beneficias tu salud a nivel físico y mental.

A pesar de la diversidad tecnológica que gozamos en la sociedad actual, aún nos encontramos con una problemática a escala mundial: la salud. Aunque en los últimos años se ha estado más informado que antes, Caminar o correr -por su contenido preventivo y técnico- es la guía del principiante para un estilo de vida saludable.

Cada persona puede poner en práctica lo que busca y necesita entre los principios básicos de la vida sana, como la respiración consciente, la motivación para ejercitar el cuerpo, la alimentación saludable, el uso de autoterapias y ejercicios reconstituyentes en beneficio de cuerpo y mente.

  • Agradecimientos
  • Introducción
  • Primera parteLA RESPIRACIÓN, UN HÁBITO DE VIDA
  • Capítulo 1
    • 1. LOS HÁBITOS DE VIDA EN LA SALUD FÍSICA Y MENTAL
    • 2. RESPIRANDO CON EL ENTORNO
    • 3. RESEÑAS DEL TAICHÍ Y EL CHI KUNG
    • 4. RESPIRAR Y MEDITAR PARA CAMINAR O CORRER POR SALUD
    • 5. LA RESPIRACIÓN PROFUNDA CON EJERCICIOS DE REPOSO
    • 6. LOS ESTIRAMIENTOS MAKKO HO DE LOS MERIDIANOS
    • 7. LAS EMOCIONES HABLAN POR NOSOTROS
    • Resumen
  • Segunda parteMOTIVACIÓN PARA EJERCITAR EL CUERPO
  • Capítulo 2
    • 1. ¿ME BUSCAN? SOY LA MOTIVACIÓN
    • 2. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA MOTIVACIÓN
    • 3. LA FUERZA DE VOLUNTAD
    • 4. EL LOGRO DE OBJETIVOS REALISTAS
    • 5. CON MOTIVACIÓN PARA ALCANZAR LA SUPERACIÓN
    • Resumen
  • Capítulo 3
    • 1. LA SALUD Y LAS ACTIVIDADES FÍSICAS
    • 2. EL ESTRÉS Y EL MOVIMIENTO FÍSICO
    • 3. MENS SANA IN CORPORE SANO
    • 4. ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SUS BENEFICIOS
    • 5. ¿CAMINAR O CORRER?
    • 6. MI PRIMER DÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
    • 7. NUESTROS PRIMEROS ANCESTROS EN MOVIMIENTO
    • Resumen
  • Capítulo 4
    • 1. CALENTANDO MOTORES Y ESTIRANDO MÚSCULOS
    • 2. EL CALENTAMIENTO
    • 3. LOS ESTIRAMIENTOS
    • 4. LA CALMA
    • 5. LOS TENDONES Y LOS LIGAMENTOS
    • 6. DOS PIES O CIEN, COMO EL CIEMPIÉS
    • Resumen
  • Tercera parteSEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • Capítulo 5
    • 1. LA ALIMENTACIÓN, ENTRE LOS HÁBITOS DE LA VIDA SANA
    • 2. ¿QUÉ SE ENTIENDE POR ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?
    • 3. LOS CINCO COLORES PARA UNA COMIDA VARIADA Y SANA
    • 4. LOS CINCO SABORES Y SUS BENEFICIOS NUTRICIONALES
    • 5. LA ALIMENTACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
    • 6. LAS ESTRUCTURAS DE LA ALIMENTACIÓN EN OCCIDENTE
    • 7. LAS INTOLERANCIAS AL GLUTEN Y A LA LACTOSA
    • 8. ¿LA MIGRAÑA ESTÁ RELACIONADA CON LA ALIMENTACIÓN?
    • 9. ALIMENTÉMONOS CON SENTIDO COMÚN
    • Resumen
  • Cuarta parteMIS PREGUNTAS PRODUCEN RESPUESTAS
  • Capítulo 6
    • P1: ¿QUIÉN PUEDE ASESORARME EN EL INICIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
    • P2: ¿CÓMO SE COMPORTA MI CORAZÓN?
    • P3: ¿PARA QUÉ SIRVE LA PRUEBA DE ESFUERZO?
    • P4: ¿QUÉ REGLAS NECESITO PARA LA PRÁCTICA FÍSICA?
    • P5: ¿ES IMPORTANTE LA INDUMENTARIA PARA CORRER?
    • P6: ¿ES IMPORTANTE LA ELECCIÓN DE LAS ZAPATILLAS?
    • P7: ¿EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE PISADA?
    • P8: ¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL ÚLTIMO AGUJERO EN LAS ZAPATILLAS?
    • P9: ¿EXISTEN DIFERENTES FORMAS DE ATAR LAS ZAPATILLAS?
    • P10: ¿PUEDO CAMINAR O CORRER EN HORAS DE CALOR?
    • P11: ¿PUEDO RETARDAR EL PROCESO DE OSTEOPOROSIS?
    • P12: ¿QUÉ SUPERFICIE ES MEJOR PARA CORRER?
    • P13: ¿CÓMO PUEDO SABER SI SOY OBESO-A?
    • P14: QUIERO CORRER, ¿PUEDO EMPEZAR CON SOBREPESO?
    • P15: ¿NECESITO SEGUIR UNA DIETA HIPOCALÓRICA PARA PERDER PESO?
    • P16: ¿CUÁNDO PUEDO HIDRATARME?
    • P17: ¿QUÉ ES ESE DOLOR EN UN COSTADO DEL ABDOMEN?
    • P18: ¿CUÁL ES LA POSTURA ADECUADA PARA CORRER?
    • P19: ¿ES MEJOR CAMINAR O CORRER CON AUDÍFONOS?
  • Epílogo¿POR QUÉ UN INICIO?
  • Fuentes bibliográficas

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