Con Caminar o correr beneficias tu salud a nivel físico y mental.
A pesar de la diversidad tecnológica que gozamos en la sociedad actual, aún nos encontramos con una problemática a escala mundial: la salud. Aunque en los últimos años se ha estado más informado que antes, Caminar o correr -por su contenido preventivo y técnico- es la guía del principiante para un estilo de vida saludable.
Cada persona puede poner en práctica lo que busca y necesita entre los principios básicos de la vida sana, como la respiración consciente, la motivación para ejercitar el cuerpo, la alimentación saludable, el uso de autoterapias y ejercicios reconstituyentes en beneficio de cuerpo y mente.
- Agradecimientos
- Introducción
- Primera parteLA RESPIRACIÓN, UN HÁBITO DE VIDA
- Capítulo 1
- 1. LOS HÁBITOS DE VIDA EN LA SALUD FÍSICA Y MENTAL
- 2. RESPIRANDO CON EL ENTORNO
- 3. RESEÑAS DEL TAICHÍ Y EL CHI KUNG
- 4. RESPIRAR Y MEDITAR PARA CAMINAR O CORRER POR SALUD
- 5. LA RESPIRACIÓN PROFUNDA CON EJERCICIOS DE REPOSO
- 6. LOS ESTIRAMIENTOS MAKKO HO DE LOS MERIDIANOS
- 7. LAS EMOCIONES HABLAN POR NOSOTROS
- Resumen
- Segunda parteMOTIVACIÓN PARA EJERCITAR EL CUERPO
- Capítulo 2
- 1. ¿ME BUSCAN? SOY LA MOTIVACIÓN
- 2. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA MOTIVACIÓN
- 3. LA FUERZA DE VOLUNTAD
- 4. EL LOGRO DE OBJETIVOS REALISTAS
- 5. CON MOTIVACIÓN PARA ALCANZAR LA SUPERACIÓN
- Resumen
- Capítulo 3
- 1. LA SALUD Y LAS ACTIVIDADES FÍSICAS
- 2. EL ESTRÉS Y EL MOVIMIENTO FÍSICO
- 3. MENS SANA IN CORPORE SANO
- 4. ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SUS BENEFICIOS
- 5. ¿CAMINAR O CORRER?
- 6. MI PRIMER DÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
- 7. NUESTROS PRIMEROS ANCESTROS EN MOVIMIENTO
- Resumen
- Capítulo 4
- 1. CALENTANDO MOTORES Y ESTIRANDO MÚSCULOS
- 2. EL CALENTAMIENTO
- 3. LOS ESTIRAMIENTOS
- 4. LA CALMA
- 5. LOS TENDONES Y LOS LIGAMENTOS
- 6. DOS PIES O CIEN, COMO EL CIEMPIÉS
- Resumen
- Tercera parteSEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
- Capítulo 5
- 1. LA ALIMENTACIÓN, ENTRE LOS HÁBITOS DE LA VIDA SANA
- 2. ¿QUÉ SE ENTIENDE POR ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?
- 3. LOS CINCO COLORES PARA UNA COMIDA VARIADA Y SANA
- 4. LOS CINCO SABORES Y SUS BENEFICIOS NUTRICIONALES
- 5. LA ALIMENTACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
- 6. LAS ESTRUCTURAS DE LA ALIMENTACIÓN EN OCCIDENTE
- 7. LAS INTOLERANCIAS AL GLUTEN Y A LA LACTOSA
- 8. ¿LA MIGRAÑA ESTÁ RELACIONADA CON LA ALIMENTACIÓN?
- 9. ALIMENTÉMONOS CON SENTIDO COMÚN
- Resumen
- Cuarta parteMIS PREGUNTAS PRODUCEN RESPUESTAS
- Capítulo 6
- P1: ¿QUIÉN PUEDE ASESORARME EN EL INICIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
- P2: ¿CÓMO SE COMPORTA MI CORAZÓN?
- P3: ¿PARA QUÉ SIRVE LA PRUEBA DE ESFUERZO?
- P4: ¿QUÉ REGLAS NECESITO PARA LA PRÁCTICA FÍSICA?
- P5: ¿ES IMPORTANTE LA INDUMENTARIA PARA CORRER?
- P6: ¿ES IMPORTANTE LA ELECCIÓN DE LAS ZAPATILLAS?
- P7: ¿EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE PISADA?
- P8: ¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL ÚLTIMO AGUJERO EN LAS ZAPATILLAS?
- P9: ¿EXISTEN DIFERENTES FORMAS DE ATAR LAS ZAPATILLAS?
- P10: ¿PUEDO CAMINAR O CORRER EN HORAS DE CALOR?
- P11: ¿PUEDO RETARDAR EL PROCESO DE OSTEOPOROSIS?
- P12: ¿QUÉ SUPERFICIE ES MEJOR PARA CORRER?
- P13: ¿CÓMO PUEDO SABER SI SOY OBESO-A?
- P14: QUIERO CORRER, ¿PUEDO EMPEZAR CON SOBREPESO?
- P15: ¿NECESITO SEGUIR UNA DIETA HIPOCALÓRICA PARA PERDER PESO?
- P16: ¿CUÁNDO PUEDO HIDRATARME?
- P17: ¿QUÉ ES ESE DOLOR EN UN COSTADO DEL ABDOMEN?
- P18: ¿CUÁL ES LA POSTURA ADECUADA PARA CORRER?
- P19: ¿ES MEJOR CAMINAR O CORRER CON AUDÍFONOS?
- Epílogo¿POR QUÉ UN INICIO?
- Fuentes bibliográficas
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