Consecuencias psicológicas de la pandemia

Author: León Gross, Ebee
Publisher: Editorial Libsa
Serie: Cerebro y conducta I
ISBN: 9788466241052
eISBN Epub: 9788466241779
Place of publication: Madrid , Spain
Year of digital publication: 2021
Month: December
Language: Spanish

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Salir de una crisis como la que ha generado la pandemia de Covid 19 no solo depende de la creación de una vacuna en tiempo récord o de la recuperación de la economía mundial. Hay secuelas silenciosas que a medio y largo plazo pueden condicionarnos, pero contra las que somos capaces de luchar con el mismo valor que hemos empleado para vencer la enfermedad.

Contenido
Prólogo
Introducción
Ansiedad: factores y vías de superación
- 1. ¿Qué debemos tener en cuenta?
- 2. ¿Qué es realmente la ansiedad?
- 3. Tipos de ansiedad
- 4. Técnicas para combatir la ansiedad
  - La parada de pensamiento
  - Establecer el momento de preocupación
  - Clasificar las preocupaciones
  - La meditación
  - La respiración profunda
  - Hablar con otras personas sobre nuestras preocupaciones
  - Construirnos un sistema de apoyo
  - Evitar a la persona o personas que nos hacen sentir peor
  - La atención plena
Depresión: síntomas, alteraciones y terapias
- 1. ¿Qué es la depresión?
- 2. Síntomas de la depresión
- 3. Tipos de depresión
- 4. Alteraciones de la conducta que debemos observar
- 5. Pautas a seguir
- 6. Factores que pueden influir
- 7. Diagnóstico y tratamiento
- 8. La psicoterapia o terapia de diálogo
- 9. Otros tratamientos complementarios
- 10. Cómo ayudar a las personas mayores con depresión
- 11. La importancia de la alimentación equilibrada
- 12. La importancia del sueño equilibrado
- 13. Otros aspectos negativos derivados de la depresión
- 14. La pérdida de vidas y el duelo
- 15. Fases del duelo
  - Fase de negación
  - Fase de ira
  - Fase de la negociación
  - Fase de la depresión
  - Fase de la aceptación
Estrés postraumático y superación de miedos
- 1. ¿Qué es el estrés postraumático?
- 2. Síntomas del TEPT
- 3. Diagnóstico
  - Revivir el trauma
  - Necesidad de huida
  - Pérdida de interés por las actividades de las que solía disfrutar
- 4. Tratamiento
- 5. Superación de los miedos
- 6. Acciones básicas para mejorar nuestro estado de ánimo
- 7. Las técnicas de relajación
- 8. Beneficios de las técnicas de relajación
Síndrome de burnout
- 1. ¿Qué es el síndrome de burnout?
- 2. Síntomas
- 3. Factores a tener en cuenta
- 4. Las causas más comunes
- 5. Consecuencias
- 6. Problemas de sueño
- 7. Cómo mejorar los problemas de sueño
- 8. Cómo solucionar el síndrome de burnout
- 9. Mindfulness o atención plena
Protección física, además de mental: las vacunas
- 1. ¿Cómo funciona la inmunización?
- 2. La seroprevalencia
- 3. ¿Cómo se está produciendo la vacunación?
- 4. ¿Por qué algunas personas tienen miedo a vacunarse?
Informarse sin alarmismo
- 1. Vigilancia digital de la enfermedad
- 2. Obtener fuentes fiables
- 3. La información engañosa
- 4. Las redes sociales
- 5. ¿En quién confiar entonces?
- 6. Recomendaciones para no caer en falsedades
  - Conocer las características básicas del COVID-19 y del proceso de vacunación
  - Comprobar las informaciones con cifras que recibimos
  - Evitar compartir métodos de prevención o de tratamiento sin consultar fuentes oficiales
La práctica del agradecimiento
- 1. ¿Qué es la gratitud?
- 2. Beneficios de la gratitud
- 3. Cómo practicar el agradecimiento
  - Apreciarnos más a nosotros mismos
  - Diario de gratitud
  - Visitas de agradecimiento
  - No temer a la felicidad
  - Compañeros de gratitud
- 4. La resiliencia emocional
- 5. Algunos consejos para llevar un diario de gratitud
- 6. Autoevaluaciones de gratitud
- 7. Meditación de gratitud
Estrategias simples de mejora
- 1. Cómo ha afectado esta crisis en los hogares
- 2. Cómo mejorar nuestro entorno más próximo
- 3. Estrategias para mejorar las relaciones familiares
- 4. Cómo ayudar a los más mayores
- 5. Cómo ayudar a los adolescentes
- 6. Cómo mejorar nuestro hogar
- 7. Beneficios del orden en el hogar
Nuevas rutinas creativas
- 1. ¿Qué son las rutinas?
- 2. Beneficios de las rutinas
- 3. Cómo diseñar nuestras rutinas
- 4. Hábitos, rutinas y rituales
- 5. Algunas rutinas interesantes
  - Levantarse una hora antes
  - Hacer ejercicio regularmente
  - Escribir un diario
  - Meditar
  - Ordenar las tareas según su dificultad
  - Hacer la cama
  - Realizar descansos según nuestro ritmo de trabajo
  - Beber más agua durante el día
  - Encontrar nuevas recetas sanas
  - Seguir el método Wim Hof
  - Aflojar los músculos
  - Darse una ducha fría
  - Darse un baño caliente
  - Aprender cada día algo nuevo
  - Tachar el día anterior del calendario
  - Hacer y revisar fotografías
  - Leer un libro
  - Escuchar la radio
  - Leer un artículo de opinión
  - Trabajar en crucigramas
  - Trabajar en un gran puzle
  - Anotar nuevas ideas
  - Dedicar tiempo a la familia
  - Agrupar tareas
  - Conectar con la naturaleza
  - Programar un tiempo para redes sociales y mensajería
  - El final del día
  - Rutinas para adolescentes
- 6. Otras recomendaciones
Empatía frente al miedo
- 1. ¿Qué es la empatía?
- 2. La empatía y las neuronas espejo
- 3. El contagio emocional
- 4. La autonomía emocional
- 5. El miedo y el estigma
- 6. Los miedos más comunes
- 7. El síndrome de la cabaña
- 8. Cómo ayudar a los más mayores
- 9. Empatía frente al miedo
- 10. Beneficios de la empatía
- 11. Cómo mejorar nuestra empatía
Grupos más vulnerables en pandemia
- 1. Personas con discapacidad
- 2. Las mujeres
- 3. Los niños
- 4. Las personas de edad avanzada
- 5. Los refugiados e inmigrantes
- 6. Los más vulnerables
- 7. Apoyo emocional para estos grupos
Celebrar la vida
- 1. La psicología positiva
- 2. Los fundamentos de la psicología positiva
- 3. Cómo empezar a cambiar
- 4. Diferencias entre el optimismo y el pesimismo
- 5. El pensamiento positivo
- 6. Cómo podemos ser más positivos
- 7. ¿Qué es el crecimiento postraumático?
- 8. ¿Qué cambios conlleva el crecimiento postraumático?
Epílogo
Bibliografía

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