* Este libro está destinado a las personas que se enfrentan con problemas relativos a la alineación corporal y a la función mecánica del cuerpo.
Hemos diseñado un programa básico de ejercicios de gimnasia preventiva y correctiva cuyo fin es el de rectificar las posturas más inadecuadas y más comunes de la columna vertebral.
* La postura del adulto aparece influenciada por tres factores fundamentales: la herencia, la enfermedad y el hábito. La alineación corporal defectuosa, tanto si se debe a imperativos laborales como a ciertos hábitos posturales, acaba limitando la función normal. La mejoría relativa a estos problemas se basa en que puede controlarse la postura de forma voluntaria y se puede prevenir e incluso corregir una actitud o una disfunción postural.
- Introducción
- Ventajas de la gimnasia correctiva
- Consejos prácticos para realizar los ejercicios
- Conceptos básicos de la anatomía y del movimiento del tronco
- Columna vertebral
- Cintura pélvica
- Centro y línea de gravedad
- Curvas fisiológicas de la columna vertebral
- Planos de movimiento
- Músculos
- La cervicalgia
- Estiramientos
- Ejercicios de los músculos del cuello
- Ejercicios de contracción isométrica
- Ejercicios de la cintura escapular
- La dorsalgia
- Estiramientos
- Ejercicios paravertebrales
- Ejercicios de la musculatura dorsal
- Ejercicios de flexibilización del tronco
- Ejercicios abdominales
- La lumbalgia
- Posiciones de relajación
- Estiramientos
- Ejercicios deslordosantes
- Ejercicios de flexibilización del tronco
- Ejercicios abdominales
- Ejercicios paravertebrales
- Ejercicios de elongación de flexores de cadera
- Cifo-lordosis
- Ejercicios de la musculatura del cuello
- Ejercicios de la musculatura dorsal
- Ejercicios de flexibilización del tronco
- Estiramientos
- Ejercicios deslordosantes
- Ejercicios abdominales
- Ejercicios paravertebrales
- Ejercicios de elongación de flexores de cadera
- Ejercicios respiratorios
- Las escoliosis
- Ejercicios respiratorios
- Estiramientos pasivos
- Estiramientos activos
- Deslordosantes en posición asimétrica
- Ejercicios de rotación
- Extensiones laterales
- Suspensiones asimétricas
- Ejercicios abdominales simétricos
- Ejercicios abdominales asimétricos
- Ejercicios paravertebrales simétricos
- Ejercicios paravertebrales asimétricos
- Equilibrios asimétricos
- Escoliosis II
- Ejercicios respiratorios
- Estiramientos pasivos
- Estiramientos activos
- Deslordosantes en posición asimétrica
- Ejercicios de rotación
- Extensiones laterales
- Suspensiones asimétricas
- Ejercicios abdominales simétricos
- Ejercicios abdominales asimétricos
- Ejercicios paravertebrales simétricos
- Ejercicios paravertebrales asimétricos
- Equilibrios asimétricos
- Alteraciones de la caja torácica
- La gimnasia acuática
- Calentamiento
- Ejercicios de piernas
- Ejercicios de tronco y brazos
- Normas de higiene postural
- Posición de pie
- Posición de sentado
- Caminar
- Dormir
- Levantarse de un asiento
- Levantar y trasladar un objeto pesado
- Coger un objeto elevado
- Desplazar un objeto pesado
- Gimnasia de mantenimiento
- Ejercicios respiratorios
- Ejercicios de la musculatura del cuello
- Ejercicios de la cintura escapular
- Ejercicios de musculatura pectoral
- Ejercicios de flexibilización del tronco
- Ejercicios abdominales
- Ejercicios paravertebrales
- Ejercicios de la cintura pélvica
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