El gran libro del Pranayama

El gran libro del Pranayama

  • Author: Redini, Stefania
  • Publisher: De Vecchi
  • ISBN: 9788431536992
  • eISBN Epub: 9781646998425
  • Place of publication:  Barcelona , Spain
  • Year of digital publication: 2020
  • Month: July
  • Language: Spanish
Para muchos occidentales, la respiración es algo natural que se aprende desde el primer instante de vida y que no exige ningún perfeccionamiento. Para los sabios orientales, por el contrario, la respiración es un todo: entramos en la vida inspirando y salimos de ella expirando. Entre uno y otro momento, respiramos millones de veces. Pero, ¿cómo lo hacemos? De la respiración dependen la relajación, la salud del corazón y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Una buena respiración es fundamental en la convalecencia, el embarazo, la digestión, la sexualidad... Por ello, es necesario conocer a fondo el arte y la ciencia de la respiración: el Pranayama. Esta guía le conduce paso a paso desde los ejercicios básicos hasta el dominio total de su respiración, para alcanzar una auténtica «inteligencia respiratoria» que le permitirá ganar salud, energía, bienestar y alegría de vivir. Así, descubrirá algunos secretos de la respiración (como que la inspiración debe ser más larga que la espiración) y sencillas técnicas para sentirse mejor en distintas circunstancias de la vida. Además, aprenderá a comunicarse a través de la respiración, a llevar a cabo la concentración a dos con su compañero o a conocer los famosos chakras. Este libro le llevará hasta un estado de fusión del cuerpo y la mente, en el cual no hay ningún despilfarro de energía física o mental.
  • Introducción
  • 1 La ciencia de la respiración
    • Los beneficios de la «ciencia de la respiración»
    • Apuntes de fisiología de la respiración
      • ■ El diafragma, ese ilustre desconocido
      • ■ Los movimientos respiratorios
      • ■ Las causas de una respiración reducida
  • 2 Ejercicios básicos
    • Recomendaciones para un buen uso de los ejercicios
    • Subdivisión de los ejercicios
    • Práctica de los ejercicios básicos
      • ■ Ejercicios para restablecer un eficaz movimiento respiratorio
      • ■ Ejercicios para la relajación de las tensiones del diafragma y la ampliación de su movimiento
      • ■ Ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos y las articulaciones del pecho y del tronco y ampliar la respiración torácica y clavicular
      • ■ Los ejercicios en serie
  • 3 Condiciones para continuar por el camino del Pranayama
    • Recuperar los reflejos espontáneos del cuerpo
      • ■ Un poderoso instrumento antiestrés: el bostezo
      • ■ Bostezar para dormir
    • El equilibrio
  • 4 La base del Pranayama propiamente dicho: Vibhaga, la respiración lobular
    • El lugar del Pranayama en el yoga
      • ■ Sukhasana: la posición fácil
      • ■ Vajrasana: la posición del diamante
      • ■ La importancia de una posición correcta
    • Vibhaga Pranayama: la respiración lobular
      • ■ Adham Pranayama: la respiración abdominal o «baja»
      • ■ La ampliación de la respiración o el aumento de la vitalidad
      • ■ Madhyam Pranayama: la respiración «media»
      • ■ Adhyam Pranayama: la respiración clavicular o «alta»
  • 5 Predominio respiratorio distinto entre hombres y mujeres. Respiración completa
    • Mahat Yoga Pranayama: la respiración completa
  • 6 La importancia de la espiración
    • La espiración debe ser más larga que la inspiración
      • ■ Los dos movimientos de la respiración en relación con el sistema nervioso vegetativo o autónomo
      • ■ Espirar a fondo con la ayuda del sonido
    • Higiene de la nariz y de la boca
  • 7 La respiración celular
    • Un pequeño apunte dietético
    • Práctica de visualización para la respiración celular
  • 8 Respiración y relajación
    • Qué es la relajación
    • Relajación respiratoria progresiva
  • 9 Respiración y corazón
  • 10 Respiración y sistema nervioso
    • Equilibrar el sistema nervioso
    • Nadi Shodhana: la respiración alternativa
      • ■ Indicaciones para la práctica
  • 11 Una ayuda en la respiración
    • Convalecencia y embarazo
    • Respiración y digestión: el fuelle ligero de la boca.
      • Vigorizar el hígado, el bazo y el páncreas
    • Tonificar el intestino
    • Respiración y articulaciones: relajación respiratoria articular
      • 1.ª fase
      • 2.ª fase
      • 3.ª fase
  • 12 La concentración entre dos: comunicarse a través de la respiración
    • Respiración y sexualidad
  • 13 Espíritu y respiración
    • Meditación sobre la respiración y sobre el espíritu
  • 14 Los centros de energía psíquica: los chakras
    • Brahmari Pranayama

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