Todos pasamos por periodos en nuestra vida en los que tenemos problemas para dormir.
O bien no podemos quedarnos dormidos o bien nos despertamos demasiado temprano, con la cabeza como un bombo de darle vueltas a lo que nos preocupa. A veces conseguir dormir una noche entera parece tarea imposible, a pesar de que lo necesitemos desesperadamente. Este libro te ayudará a romper patrones negativos, a descansar más y a mejorar tu bienestar general.
La doctora Jessamy Hibberd y Jo Usmar se basan en las últimas investigaciones de terapia cognitiva y en la psicología moderna para proporcionarte técnicas probadas y ejercicios prácticos que te ayudarán a volver a dormir como un bebé. Te sentirás más descansado, más feliz y empezarás a notar los beneficios de un buen reposo en tu vida diaria.
- Nota de las autoras
- Introducción
- ¿Por qué nos afecta la falta de sueño?
- Breve presentación del libro
- Utilidad del libro
- Cómo sacar el mayor provecho a este libro
- Capítulo 1. Mientras dormías
- ¿Qué es el sueño?
- El sueño: datos y cifras
- Niveles de privación del sueño
- ¿Qué nos hace dormir?
- Deuda de sueño
- Los efectos de no dormir
- ¿Qué factores afectan al sueño?
- Otras cuestiones que afectan al sueño
- Capítulo 2. Terapia cognitivo-conductual
- ¿Qué es la TCC?
- Dormir: esa pequeña-gran pesadilla
- Pensamientos, sentimientos y comportamientos habituales vinculados a la falta de sueño
- Lista de verificación de síntomas
- Siguientes pasos...
- Capítulo 3. Descansen en paz los mitos del sueño
- El ciclo del sueño
- Las cinco fases del sueño
- Dormir con un ojo abierto
- Monitorización del sueño
- Capítulo 4. Dulces sueños (en tu habitación)
- Paraíso o infierno
- La cama
- Luz frente a oscuridad
- Molestias acústicas
- Control de la temperatura
- Capítulo 5. Cambios de día, satisfacción de noche
- Cambiar de vida para mejorar la calidad del sueño
- Los enemigos del sueño
- Los héroes del sueño
- Capítulo 6. El resto de tu vida
- La importancia de un buen descanso
- Técnicas de relajación
- Aquietamiento
- Capítulo 7. Adiós a los pensamientos negativos
- No hay descanso para los angustiados
- Preocupaciones y pensamientos automáticos negativos (en inglés: NAT)
- Tu mapa mental de pensamientos negativos
- Capítulo 8. Cambio de enfoque
- Cómo desafiar los pensamientos negativos
- Capítulo 9. Pon a dormir el estrés
- Gestión del estrés
- Tu lista de verificación de «desconexión»
- Minimiza el estrés
- Capítulo 10. Dormir: la última barrera
- Un último mensaje
- Lecturas recomendadas
- Agradecimientos
- Créditos
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