El estrés ha estado asociado a la vida laboral o a los problemas familiares, pero no nos han explicado que tambien puede ser causado por el amor o por la falta de tiempo. Este libro explica la diferencia entre estrés positivo que produce resultados y acciones productivas en la vida y el patologico.
- Portadilla
- Agradecimientos
- Introducción
- ¿De dónde surge este manual?
- Uso del disco compacto
- Capítulo I
- Pongámonos de acuerdo, ¿Qué entendemos por estrés?
- Fundamentos
- El euestrés o estrés positivo
- Estrés patológico
- ¿Recuerda cómo se desencadena la respuesta del estrés?
- Breve repaso de las teorías sobre el estrés
- ¿Cómo anda el estado de satisfacción de sus necesidades?
- Pasemos revista: ¿recuerda cuántas enfermedades o síntomas se relacionan con el estrés?
- Consecuencias del estrés crónico
- Puntualizaciones finales
- Capítulo II
- Llevar un diario (Registrar los procesos)
- ¿Por qué llevar un diario de la reducción del estrés?
- ¿Cómo se lleva un diario de este proceso?
- Otras herramientas posibles
- Capítulo III
- Amigo, relájese a usted mismo
- ¿Qué hacer ante el estrés?
- Utilidad de las técnicas de relajación
- ¿Qué son las técnicas de relajación?
- Tipos de técnicas de relajación
- Ejercicios de distensión basados en la relajación muscular
- Distensión por medio de la respiración consciente
- Respiración consciente a lo largo del día
- Capítulo IV
- La neurolingüística de la relajación
- Profundizando la relajación
- El entrenamiento autógeno Vs. el estrés
- ¿Cómo garantizo la obtención de estos logros?
- La neurolingüística del entrenamiento autógeno
- Técnica del ejercicio
- Secuencia y particularidades del entrenamiento autógeno
- Práctica de relajación
- Primer ejercicio de entrenamiento autógeno (Correspondiente a las pistas 3 y 4 del CD)
- Capítulo V
- Actividad física: primer modulador del estrés
- Ejercicio y balance afectivo
- Ejercicio, autoestima, autoconcepto y autoeficacia
- Ejercicio y depresión
- Ejercicio y estrés
- Ejercicio y plasticidad cerebral
- Ejercicio y sistema inmune
- Dosis: ¿Cuánto ejercicio realizar?
- Práctica de relajación
- Segundo ejercicio de entrenamiento autógeno Peso en brazos y piernas
- Agende su relajación
- Manejo de las distracciones
- La estrategia a seguir se divide en tres elementos:
- Segundo ejercicio de entrenamiento autógeno: vivencia del peso en brazos y piernas
- Capítulo VI
- Que tus sueños te relajen
- Y, usted... ¿cómo durmió anoche?
- ¿Se puede dormir mejor?
- Abuso de somníferos
- Insomnios de insomnios
- Amistad con el dormir
- Buenas prácticas generales
- La higiene del sueño
- Yoga para dormir mejor
- Reaseguramiento
- Práctica de relajación
- Tercer ejercicio de entrenamiento autógeno Calor en brazos (Correspondiente a la pista 6 del CD)
- Fisiología de la sensación de calor en la piel
- Capítulo VII
- El juego de la balanza
- Balance vital, la clave
- La subjetividad de la calidad de la vida
- Calidad de vida y placer
- Componentes de la filosofía de la calidad de vida
- Balance en la vida
- Calidad de vida en otras esferas
- Ejercicio de reflexión
- Práctica de relajación
- Cuarto ejercicio de entrenamiento autógeno Vivencia del calor en los brazos y las piernas (Correspondiente a la pista 7 del CD)
- Del entrenamiento autógeno a la meditación
- Fin de la parte básica
- Capítulo VIII
- Identidad y proyecto de vida
- El guía interior
- Elementos de la identidad
- Verdadero self o identidad
- Aspectos adicionales de la identidad
- El origen inconsciente de la profesión
- Los componentes de mi identidad
- La identidad más profunda y verdadera
- El verdadero self y los falsos
- El verdadero self como verdad primordial
- Guía interior, verdadero self y el diálogo interno benigno
- El verdadero self y la autoestima
- El verdadero self y la meditación
- Práctica de relajación
- Introducción a la meditación
- Reducción de las palabras
- Concentración en las sensaciones físicas
- Conciencia de la piel
- Calor en el abdomen
- Prolongue el tiempo
- Capítulo IX
- Quererme a mí mismo. Sí, pero ¿cómo?
- Los dos polos de la autoestima
- Narcisismo bueno - narcisismo malo
- Origen sicológico de la autoestima
- Formación de la autoestima y el autoconcepto
- Quiérase (auténticamente) a usted mismo
- El Superyó y la autoestima
- Superyó despiadado
- Autoestima e interacciones
- Victimología
- Otros elementos de la autoestima
- Ideas para mejorar su autoestima
- Otras acciones
- ¿Necesito sicoterapia?
- Sicoanálisis
- Práctica de relajación
- Meditación con mayor atención a la respiración Sexto ejercicio de meditación Peso-calor-tranquilidad Concentración en la respiración
- Cambio de la secuencia
- Concentración especial en la respiración
- Reflexiones
- Capítulo X
- Estrés en el amor
- El poder del amor
- Enamorarse
- Del psiquismo temprano al enamoramiento
- El paso por el complejo de Edipo
- Del enamoramiento al amor
- El cuidado por el otro
- Tipos de relaciones de pareja
- La clave: comunicarse bien en pareja
- Elementos de la comunicación
- Comunicarse empáticamente
- La vida afectiva y la mindfulness
- Otras redes y vínculos de apoyo afectivo
- Práctica de relajación
- Profundización de la relajación muscular (Correspondiente a la pista 12 del CD) Body Scan
- Anotaciones / reflexiones
- Capítulo XI
- Estrés al trabajar
- ¿Es lícito divertirse en el trabajo?
- Trabajo, identidad y autoestima
- El (¿difícil?) equilibrio entre trabajo, esfuerzo y remuneración
- ¿Por qué unos trabajadores se estresan y otros no?
- ¿Es el estrés médico, un tipo de estrés laboral?
- ¿Qué tanto es el estrés laboral?
- Señales de alerta institucional
- ¿Qué estresa a los trabajadores?
- El contagio del estrés
- Autoevaluando el estrés de las organizaciones
- Burnout y Mobbing en el ambiente laboral
- ¿Qué más hacer con el estrés laboral?
- Capítulo XII
- Estrés por falta de tiempo
- ¿Time is money or time is life?
- Tiempos Chronos y tiempos Kairos
- Primera clave para el manejo del tiempo: identificarse
- Segunda clave: planear
- Lo planeado al papel y a la realidad
- Lo urgente y lo importante
- La matriz de administración del tiempo de Covey
- Tiempos Midas
- Tiempos tragamonedas
- Que Midas derrote a tragamonedas
- Combatiendo los tragamonedas
- Tips para mantener a raya a los tragamonedas
- Meditación y manejo del tiempo
- Anotaciones / reflexiones
- Capítulo XIII
- Imaginería positiva
- Al principio. . . todo estuvo en la imaginación
- ¿Qué es la visualización?
- Técnicas de las visualizaciones
- Las afirmaciones
- La visualización creativa
- Visualizar como una forma de meditar
- Ejercicios de visualización
- Práctica de relajación y meditación
- Meditando con visualizaciones (Correspondiente a la pista 10 del CD)
- Mantenimiento de la nueva secuencia
- Concentración en la respiración
- Visualización del lugar ideal
- Capítulo XIV
- Mindfulness
- Para vivir mejor
- Prejuicios alrededor de la meditación
- ¿Qué es meditar?
- Meditación y espiritualidad
- Mindfulness
- Principios neurofisiológicos del mindfulness
- ¿Qué obtengo entonces con la meditación?
- Del entrenamiento autógeno a la meditación
- Integrando la meditación a la relajación
- La meditación como camino
- Práctica de meditación
- Meditando con mayor atención a la respiración, visualización y observación de la mente (Correspondiente a la pista 11 del CD)
- Mantenimiento de la nueva secuencia
- Concentración en la respiración
- Visualización del lugar ideal
- Otras visualizaciones
- Observación de la mente
- Bibliografía
- Créditos
- Biografía
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