TENER UN CUERPO JOVEN Y EN BUEN ESTADO A CIERTA EDAD NO ES IMPOSIBLE.
EDICIÓN REVISADA Y ACTUALIZADA DE UNO DE LOS LIBROS MÁS VENDIDOS DURANTE EL CONFINAMIENTO.
Muchas personas han plantado cara al paso del tiempo, pero hace falta un plan para conseguirlo.
En esta nueva edición revisada y actualizada, Loles Vives te explica las diez claves para gozar de una vida sana y mantenerte siempre (bastante) joven y en plena forma.
La eterna juventud es una utopía y llegar a viejo significa hacerlo más torpe, menos fuerte y más arrugado, pero está en tu mano que el deterioro que todos sufrimos a partir de los treinta y cinco años sea más lento, e incluso puedas revertirlo, en parte, gracias al ejercicio, la alimentación, buenos hábitos y una práctica deportiva regular.
Loles Vives te enseña cómo gestionar las cargas de entrenamiento, nutrirse según el esfuerzo, cuidar las articulaciones, trabajar la fuerza y prevenir lesiones.
«Su vitalidad y el estado físico de Loles Vives es la plasmación de que el método funciona.» Practico deporte, EFE
«Una base impecablemente documentada y de gran rigor científico.» Todo Literatura
- Portadilla
- Acerca del autor
- Dedicatoria
- Las diez cláusulas
- Prólogo por OLGA VIZA
- Prefacio: 10 cláusulas + 1
- Acompáñame al infierno
- CLÁUSULA 1. Levántate y anda. Haz ejercicio
- 1.1. Dosis de ejercicio
- 1.2. La mínima cantidad de ejercicio
- 1.3. El intervalo de alta intensidad
- 1.4. Qué deporte, cuándo y cómo
- CLÁUSULA 2. Fortalece tus músculos
- 2.1. Sin fuerza no hay deporte
- 2.2. Un antídoto contra la osteoporosis
- 2.3. Nutre tu musculatura
- 2.4. Fitness y deporte para los más mayores
- CLÁUSULA 3. Duerme, descansa y recupérate
- 3.1. Administrar el ejercicio
- 3.2. El descanso como sesión de entrenamiento
- 3.3. Dormir, la mejor recuperación
- CLÁUSULA 4. No maltrates las articulaciones
- 4.1. Medidas preventivas en el ejercicio
- 4.2. Medidas preventivas nutricionales
- 4.3. Suplementos farmacológicos
- 4.4. Pies, ¿para qué os quiero?
- CLÁUSULA 5. No fuerces la espalda ni el corazón
- 5.1. El trabajo de CORE
- 5.2. Con el corazón no se juega
- CLÁUSULA 6. Come de todo, pero sano
- 6.1. El azúcar, casi un veneno
- 6.2. Carbohidratos, mejor integrales
- 6.3. Grasas sí, pero de las buenas
- 6.4. Las proteínas y la carne
- 6.5. A propósito de la leche
- 6.6. Tu dieta saludable
- 6.7. Dieta para mayores de cincuenta
- 6.8. Nutrición para deportistas
- 6.9. Suplementación deportiva
- 6.10. Las chicas y su problemática
- 6.11. Así me alimento yo
- CLÁUSULA 7. Enfréntate a la báscula
- 7.1. Restar calorías es fácil
- 7.2. Consejos generales para adelgazar con la dieta
- 7.3. El mejor ejercicio para adelgazar
- 7.4. Los «quemagrasas» son los padres
- 7.5. Yo quiero engordar
- CLÁUSULA 8. No te intoxiques
- 8.1. Tabaco y cáncer
- 8.2. Alcohol, el mínimo
- 8.3. No abuses de los fármacos
- 8.4. El dopaje mata
- 8.5. Sol, el justo y necesario
- CLÁUSULA 9. Chequea y cuida tu cuerpo
- 9.1. Deportistas, siempre bajo control
- 9.2. Tratamientos fisioterapéuticos
- 9.3. ¿Estirar o no estirar?
- CLÁUSULA 10. Sé feliz. (O inténtalo.)
- 10.1. El sexo, sinónimo de felicidad
- 10.2. Persigue tu sueño
- Bibliografía
- Créditos
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