Comprender la fuerza como fenómeno fisiológico y mecánico es un elemento fundamental para aumentar el conocimiento de las técnicas y métodos de entrenamiento muscular basados en distintas formas de aplicar cargas de trabajo. En este sentido la fuerza muscular debe ser considerada como una cualidad física básica físico, de generar desplazamiento de los segmentos corporales o de vencer una resistencia se considera parte fundamental del Fitness físico, ya que se ha demostrado dentro de la evidencia científica sus beneficios para mantener y mejorar la condición de salud de las personas.
El texto está divido en dos partes: la primera, presenta aspectos fisiológicos y mecánicos básicos del sistema músculo esquelético y la segunda, se centra en los distintos métodos de entrenamiento muscular; basados en esta propuesta conceptual lo estudiantes de pregrado podrán comprender de una manera sencilla los principios y métodos de entrenamiento de la fuerza.
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- Contenido
- Índice de tablas
- Índice de gráficas
- 1. Presentación
- 2. Introducción
- 3. Aspectos generales fisiológicos y mecánicos del músculo
- 3.1 Tipos de fibra muscular
- 4. Tipos de contracción muscular
- 4.1 Dinámica
- 4.2 Estática
- 4.3 No fisiológica
- 5. Factores que influyen en la generación de la fuerza
- 6. Respuesta inmediata del músculo con el ejercicio
- 7. Proceso de adaptación de los músculos
- 8. La hiperplasia muscular
- 9. Cambios fisiológicos producidos con el desarrollo de la fuerza
- 10. Mejoramiento de la fuerza muscular
- 11. Adaptación muscular
- 12. La fuerza muscular como concepto
- 12.1 Concepto
- 12.2 Clasificación
- 12.3 Evaluación
- 13. Principios fundamentales del entrenamiento de la fuerza
- 13.1 Periodización del entrenamiento de la fuerza
- 13.2 Leyes para el entrenamiento de la fuerza
- 13.3 Principios de periodización de la fuerza
- 14. Componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza
- 14.1 Volumen de entrenamiento
- 14.2 Intensidad del entrenamiento
- 14.3 Número de ejercicios
- 14.4 Orden de los ejercicios
- 14.5 Número de las repeticiones y velocidad de ejecución
- 14.6 Número de series
- 14.7 Intervalos de descanso
- 14.8 Patrones de carga
- 15. Métodos de entrenamiento de la fuerza
- 16. Métodos para el entrenamiento de la fuerza muscular
- 16.1 Preatletismo
- 16.2 Power training
- 16.3 Dinámica
- 16.4 Pilometría
- 16.5 Alternancia de cargas
- 17. Métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima
- 17.1 Power lifting
- 17.2 Piramidal
- 17.3 Carga máxima
- 18. Métodos para el entrenamiento de la fuerza de resistencia
- 18.1 Circuito
- 18.2 Repeticiones
- 18.3 Pausa incompleta
- 18.4 Registro
- 19. Métodos para el desarrollo de la hipertrofia
- 20. Método basado en la sesión de entrenamiento
- 21. Métodos basados en las series
- 21.1 Súper series
- 21.2 Series regresivas
- 21.3 Series gigantes
- 21.4 Series ardientes
- 21.5 Pre agotamiento
- 22. Métodos basados en las repeticiones
- 22.1 Repeticiones forzadas
- 22.2 Repeticiones negativas
- 22.3 Repeticiones engañosas
- 23. Conclusiones
- 24. Bibliografía
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