Sigue el libro y ¡rejuvenecerás!.
¿Te has propuesto llegar a los cien? Llega con buena salud al centenario.
No hay nadie a quien le guste envejecer, pero es un hecho inevitable. Así pues, nuestro objetivo debe ser envejecer con la máxima calidad de vida. ¿Cómo conseguirlo? Hay elementos que no dependen de nosotros, pero la mayoría sí podemos controlarlos y vivir felices durante muchos años.
La Dra. Nuria Aubach, médica de familia y con formación en medicina antienvejecimiento, detalla algunos de los pasos a seguir en su libro Guía práctica para un envejecimiento saludable. Siempre joven. Consta de diez puntos.
La dieta es, pues, la clave para envejecer con salud, tener estabilidad social o económica, hacer ejercicio físico regularmente, tener un carácter optimista y alegre, con ganas de emprender nuevos proyectos, los apropiados para cada edad, etcétera. El libro está orientado hacia todas aquellas personas que entran en los cuarenta años con buena salud física sin enfermedades diagnosticadas, sabiendo que muchos de los consejos pueden ser válidos para mucha población.
¡Espero que te guste y te sea de utilidad!
- 1. Introducción
- Propósito del libro, público al cual va dirigido
- Características de la gente longeva
- Países con gente más longeva
- ¿Cómo es la gente que envejece mejor?
- Entrar en el campo del espíritu
- Terreno de la potencialidad
- 2. Liberarse de los prejuicios. Punto número uno
- ¿Qué es un prejuicio?
- ¿Qué es un condicionante?
- ¿Cómo liberarse de los prejuicios?
- Valorar el factor incertidumbre en la vida
- Cuerpo y mente: campo de posibilidades infinitas
- Tipos de edades: cronológica, biológica y psicológica
- Marcadores biológicos del envejecimiento
- 3. Actividad diaria: la importancia del ejercicio físico. Punto número dos
- ¿Por qué es bueno el ejercicio físico?
- Beneficios del ejercicio físico
- Pautas de ejercicio físico
- Ejemplos prácticos
- Programas de ejercicio físico
- 4. Nutrición general y para los diferentes órganos. Punto número tres
- La nutrición en general: dieta mediterránea
- El estrés: el estrés bueno y el estrés malo
- Los complementos nutricionales
- La importancia de los antioxidantes-vitaminas
- Los omega 3/6
- Los polifenoles
- Resveratrol
- Compuestos fenólicos: bioflavonoides, isoflavonas y procianidinas
- Nutrición para los diferentes organismos del cuerpo: para la memoria, articulaciones, huesos y para la inmunidad. Mantener el sistema inmunológico fuerte
- La importancia de la hidratación
- Pérdida de audición-protección
- Protección de la piel, nutrición de la piel
- 5. Las hormonas y el envejecimiento: libido y sexo en diferentes etapas de la vida. Punto número cuatro
- Menopausia
- Somatopausia-andropausia
- La DHEA
- La melatonina
- Sexualidad femenina y masculina en diferentes edades
- La libido femenina y masculina: ¿qué se puede hacer?
- 6. Modifique la percepción del envejecimiento. Punto número cinco
- Cambie de pensamientos y de hábitos
- Integración de mente y cuerpo, técnicas de la respiración, ejercicios de yoga, taichi, quinesiología, reiki
- La importancia de dormir bien
- Concepto de desequilibrio emocional-enfermedad
- 7. Actitud personal positiva y equilibrio personal. Punto número seis
- Actitud positiva
- Cultivar las pasiones
- El trabajo es salud
- La religión
- Equilibrio afectivo correcto
- Equilibrio físico. La importancia de la medicina preventiva, chequeos médicos. Importancia del control del síndrome metabólico
- Ejemplo de estudio antienvejecimiento: medicina antiaging
- 8. Eliminar las sustancias tóxicas del organismo, eliminar las relaciones tóxicas y las emociones tóxicas. Punto número siete
- Eliminar las sustancias tóxicas de la dieta: tabaco, alcohol, alimentos tóxicos
- Aprenda a controlar la agitación emocional, a eliminar las emociones tóxicas
- Pensamiento parásito
- Eliminar las relaciones tóxicas, evite personas tóxicas. Rodéese de personas que lo aprecien y quieran
- 9. Cultivar la flexibilidad. Punto número ocho
- Valorarla incertidumbre en la vida
- Atrévase a probar cosas nuevas
- Dé la bienvenida a lo desconocido
- Atrévase a probar cosas nuevas
- Destierre el miedo de sus vidas
- Siga su instinto
- Ejemplos, diga más veces sííííííí
- 10. El amor como elemento primordial en la vida y curativo. Punto número nueve
- El amor, el gran poder curativo
- El enamoramiento-sexo
- El amor en sus diferentes facetas y edades
- La comunicación clara de sentimientos
- La falta de respeto
- 11. Tener una mente joven. Punto número diez
- Sea como un niño
- Escuche música: la musicoterapia
- Sea creativo, todos tenemos un potencial
- La risa y la alegría
- Factores que pueden revertir el envejecimiento
- Orden mental y equilibrio
- Personas psicológicamente fuertes
- 12. Conclusiones
- Epílogo: ¿Cómo me hice médico y por qué?
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