Libro de referencia que formará parte de la guantera del coche o de la mochila de todos los practicantes de deportes extremos. Se presentan todos los aspectos de la preparación física y mental de los atletas para los deportes extremos. Planes de entrenamiento. Consejos de salud. Preparación mental. Alimentación. Material y equipo.
PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
La carrera en los raids
Vacaciones emocionantes
A cada cual su aventura
Preparación a conciencia
PRINCIPIOS GENERALES
LOS RAIDS Y SUS EXIGENCIAS
Lo que conviene saber antes de empezar
La condición física
Aptitudes necesarias para los raids
LA PREPARACIÓN MENTAL
¿Por qué la preparación mental?
La relajación
La motivación
La concentración
Técnicas mentales sobre el terreno
LA ALIMENTACIÓN
Nociones básicas de nutrición
El agua
Bebidas especiales
Suplementos y complementos alimentarios
La alimentación durante la preparación y la competición
Las carencias y sus consecuencias
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO
LA RECUPERACIÓN
Objetivo: progresar
La fatiga y el sobreentrenamiento
Etapas de la recuperación
Dieta y recuperación
Cómo detectar una mala recuperación
Medios de recuperación
FACTORES QUE LIMITAN EL RENDIMIENTO
La hipertermia
La hipoglucemia
La deshidratación
El «muro del esfuerzo»
SALUD Y ESTILO DE VIDA DEL RAIDER
El alcohol y el tabaco
El dopaje
ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
Conocimientos fisiológicos fundamentales
Las medidas del esfuerzo y de la resistencia
EJERCICIOS O MÉTODOS DE PREPARACIÓN FÍSICA
Los diferentes tipos de ejercicios
Los ejercicios de musculación
Los métodos
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
La preparación: un conjunto de factores
La periodicidad del entrenamiento
Antes de empezar la preparación
PREPARACIÓN GENERAL
¿Por qué la musculación?
Reglas insoslayables en un entrenamiento deportivo
El calentamiento
Los estiramientos
PROGRAMAS ESPECÍFICOS DE PREPARACIÓN
Preparación de tres meses para los raids multideporte (principiantes)
Preparación para los raids multideporte (avanzada)
Preparación para los raids de vela
Preparación para los raids de ciclismo de montaña
Preparación para los raids acuáticos: canoa o kayak, rafting y descenso de cañones
Preparación para los raids a pie de larga distancia
Preparación para los raids de rallys auto-moto
Preparación para los raids sobre hielo y nieve
SOBRE EL TERRENO
DURANTE LA PRUEBA
El reconocimiento del terreno
Los pies: cuidados y salud
Adaptación a la altitud
Protegerse del sol
El agua sobre el terreno
La alimentación local durante la prueba
Sus ejercicios durante la prueba
ASPECTOS MÉDICOS
Principios y reglas básicos
Las vacunas
Los medicamentos de urgencia
Sobre el terreno: cómo afrontar incidentes y accidentes
Los traumatismos que pueden producirse durante un raid
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