* Todos podemos correr, ya que la carrera es un movimiento natural. Hay mil motivos para correr, y todos ellos son más o menos válidos. Hay quien corre por puro placer, por motivos de salud o para perder unos kilos. Otros se plantean metas importantes o se preparan para otras actividades deportivas. Lo importante es tener claros los objetivos por los cuales corremos, porque si nos equivocamos en el planteamiento puede convertirse en una actividad aburrida.
* En este libro el lector encontrará indicaciones para iniciarse de forma progresiva en la carrera, nociones básicas sobre el funcionamiento de las fibras musculares y test para saber si está en forma y fijarse objetivos, eficaces ejercicios para hacer estiramientos, tablas de entrenamiento que le garantizarán una buena progresión y excelentes resultados, técnicas de carrera y corrección de defectos, cómo prepararse para correr el maratón…
* Al final del esfuerzo físico uno se encuentra más tranquilo y relajado, más suelto y ligero. Y la vida quizá se ve con más optimismo…
- INTRODUCCIÓN
- UNA ACTIVIDAD NATURAL E INTUITIVA
- EL DEPORTE MÁS HONESTO Y DEMOCRÁTICO
- TODOS PODEMOS CORRER
- EFECTOS POSITIVOS DE CORRER
- CORRE Y RECUPERA LA FORMA
- LOS PROBLEMAS MÁS COMUNES
- EL MATERIAL PARA CORRER
- LA ELECCIÓN CORRECTA
- LA ROPA SEGÚN LA ESTACIÓN
- TRUCOS DEL OFICIO
- ¿ESTÁS EN FORMA? CÓMO SABERLO SIN RIESGOS
- EL TEST DE COOPER
- EL TEST DEL STEP
- LA FRECUENCIA CARDIACA
- MARCAR OBJETIVOS
- LOS INICIOS
- CUIDADO CON LAS LESIONES
- DESPACIO Y BUENA LETRA
- LA INICIACIÓN A LA CARRERA
- EL ENTRENAMIENTO
- CONSTANCIA SÍ, PERO SIN MACHACARSE
- EMPEZANDO A TRABAJAR EN SERIO
- LA VERDADERA PROGRESIÓN
- INCREMENTAR EL RENDIMIENTO
- CADA UNO SU PROGRAMA
- LO IMPORTANTE ES NO DEJARLO
- UN MÍNIMO DE TÉCNICA
- NO QUEDARSE SIN ALIENTO
- ERRORES MÁS FRECUENTES
- EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CARRERA
- TÉCNICA DE CARRERA
- EL FARTLEK
- LOS INTERVALOS
- ¿Y POR QUÉ NO CORRER UN MARATÓN?
- CAUSAS POSIBLES DE DESFALLECIMIENTO
- ATENCIÓN A LOS SÍNTOMAS
- PROFUNDIZAR EN LOS PROBLEMAS MÁS FRECUENTES
- UN POCO DE GIMNASIA
- EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN
- LOS ESTIRAMIENTOS
- APÉNDICE
- 1. LA CARRERA A PIE Y LA LÍNEA
- LA CONSTITUCIÓN FÍSICA Y EL PESO FORMA
- LA BÁSCULA ES UNA OPINIÓN
- 2. EQUILIBRAR LAS ENERGÍAS
- EL CONTENIDO DE LOS ALIMENTOS
- 3. CÓMO SE PRODUCE LA ENERGÍA
- RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
- LAS FIBRAS MUSCULARES
- NOCIONES DE FISIOLOGÍA
- BIBLIOGRAFÍA
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