* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?
* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar.
* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca.
* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos.
* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos.
* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio.
* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general.
- PRÓLOGO
- LA SALUD DE LA ESPALDA
- El dolor de espalda: las causas más comunes
- NUESTRA ESPALDA
- Cómo está constituida
- Cómo funciona
- LA RESPIRACIÓN
- El diafragma en las dos fases de respiración
- Columna vertebral y respiración
- La respiración completa
- Ejercicios
- EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
- Cómo actuar
- PRIMER NIVEL
- SEGUNDO NIVEL
- TERCER NIVEL
- CUARTO NIVEL
- NIVEL DE MANTENIMIENTO
- EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA
- LA RELAJACIÓN
- El dolor de espalda y el estrés
- El training autógeno
- Preparación
- RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR
- LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO
- EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO
- EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO
- Cómo permanecer de pie durante mucho rato
- Cómo permanecer sentados
- Cómo llevar pesos
- Cómo levantar pesos
- Cómo dormir
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