Todos experimentamos periodos de tristeza, de frustración y falta de energía. Sin embargo, ignorar el problema o seguir adelante sin más puede llegar a afectar a todas las áreas de la vida de una persona.
En tus manos tienes una ayuda: este pequeño libro te enseñará a darle la vuelta a los pensamientos y sentimientos negativos y a convertirte en una persona más feliz y segura de sí misma.
La doctora Jessamy Hibberd y Jo Usmar se basan en las últimas investigaciones de terapia cognitiva y en la psicología moderna para proporcionarte técnicas probadas y ejercicios prácticos que te ayudarán a combatir los periodos de depresión y, lo que es más importante, a aumentar tu felicidad, tu salud y tu autoestima.
- Nota de las autoras
- Introducción
- ¿Por qué la desdicha te ha elegido a ti?
- Breve presentación del libro
- Utilidad del libro
- Cómo sacar el máximo partido del libro
- Capítulo 1. El estado depresivo
- ¿Por qué nos sentimos deprimidos?
- Obstáculos para buscar ayuda
- ¿Qué provoca la depresión?
- Para que sepas contra qué estás lidiando
- Efectos del estado depresivo
- Síntomas del estado depresivo
- Siguientes pasos...
- Capítulo 2. Terapia cognitivo-conductual
- La TCC: no es tan terrorífica como suena...
- «Nada hay bueno ni malo si el pensamiento no lo hace tal»
- El gran círculo vicioso
- Reacciones en cadena
- Mapas mentales
- Capítulo 3. Cambio de actitud
- Los peligros de la inactividad
- La sensación de tristeza
- Siguientes pasos...
- Capítulo 4. Regálate tiempo
- Tiempo para cambiar
- Un recurso egoísta
- Planta cara a los temores
- Capítulo 5. Ejercicio físico
- Ejercicio físico
- En busca del bienestar: comer en exceso o dejar de comer
- Consejos para una dieta equilibrada
- Beneficios del ejercicio físico
- ¿Qué son las endorfinas?
- Los efectos positivos del ejercicio físico
- Y relájate...
- Soluciones para dormir
- Capítulo 6. Sobrecarga emotiva
- ¿Por qué somos tan emotivos?
- Capítulo 7. Juegos mentales
- ¿En qué estás pensando?
- Proceso de pensamiento negativo
- Pensamientos negativos automáticos
- ¿Por qué los NAT son nuestro enemigo y deben ser destruidos?
- Canaliza los pensamientos positivos
- Sé agradecido
- Delitos de pensamiento
- Delito de pensamiento 1: compararte con los demás
- Delito de pensamiento 2: ponerte en posición de fracasar
- Delito de pensamiento 3: insistir en todo lo malo
- Capítulo 8. ¿Quién te crees que eres?
- Pienso luego existo
- La meditación mindfulness o de atención plena
- Capítulo 9. Toma las riendas de tus pensamientos
- Capítulo 10. El «verdadero» sentido de la vida
- Qué es la felicidad para ti
- Apoyo social
- Pauta de planificación: objetivos SMART
- Un último mensaje
- Lecturas recomendadas
- Agradecimientos
- Créditos
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