¿Has tenido en alguna ocasión la sensación de que algo te estaba lastrando? Los demás parecen creer que en tu vida todo es coser y cantar, pero tú no haces más que dudar de ti mism@.
Y tus inseguridades evitan que consigas las cosas que quieres: en tu trabajo, en la familia, en tus relaciones… Pues ya está bien: siempre es posible romper círculos viciosos en tu carácter y en tu comportamiento. Este pequeño libro te permitirá cambiar cómo te sientes.
La doctora Jessamy Hibberd y Jo Usmar te proporcionarán las herramientas para construir tu autoestima y llegar al máximo de tus posibilidades. Sus técnicas y ejercicios prácticos basados en las últimas investigaciones de terapia cognitiva y en la psicología moderna constituyen una agradable y natural manera de ganar confianza en todos los aspectos tu vida.
- Nota de las autoras
- Introducción
- ¿Por qué elegir este libro?
- Cómo funciona
- Cómo sacar el mayor provecho a este libro
- Capitulo 1. De mi entera confianza
- ¿Qué son la confianza y la autoestima?
- Baja autoestima (LSE, según sus siglas en inglés)
- ¿Qué causa la baja confianza y la baja autoestima?
- Naturaleza y educación
- Los exterminadores de confianza más comunes
- El impacto de una baja confianza y una baja autoestima
- Capitulo 2. Terapia cognitivo-conductual y confianza
- ¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
- Cómo comprender los problemas de baja autoestima mediante la TCC
- Cuando el proceso va mal…
- Cómo te afectan los prejuicios negativos
- Siguientes pasos…
- Capitulo 3. Pienso, luego existo
- Tu juez y jurado interior
- Pensamientos negativos automáticos
- El mapa mental de los NAT
- Pros y contras de la autocrítica
- Desafía tus NAT
- Ser compasivo contigo mismo
- Reflexionar en lugar de obsesionarse
- Capitulo 4. La fortuna favorece a los valientes
- La angustia de las predicciones ansiosas
- Predicciones ansiosas comunes
- Evitación y aplazamiento
- Poner a pruebas las predicciones ansiosas
- Imagina el éxito
- Capitulo 5. Una acción vale más que cualquier pensamiento
- Hora de actuar
- La autoeficacia
- Probado y demostrado
- El principio de perfección
- Abandona tu zona de confort
- Capitulo 6. Orgullo o prejuicio
- Apreciar las cosas buenas
- Censura tus prejuicios
- Acepta un cumplido (de los demás y de ti mismo)
- Un poco de buena voluntad
- Capitulo 7. Andar el camino
- Mantén la cabeza erguida
- Las apariencias engañan
- Deja de disculparte
- En orden de aparición
- BCapitulo 8. eneficios sociales
- Confianza social
- No te ensimismes
- No puedes gustar a todos
- Hablar no cuesta nada
- La paranoia de hablar en público
- Sé sincero
- Capitulo 9. Una muestra de autoestima
- Tratarse bien a uno mismo
- Relaciones tóxicas
- Cómo saber cuándo hay que pedir ayuda
- Mira el lado bueno
- Aceptarse a uno mismo
- Haz lo que quieras
- Capitulo 10. Confianza garantizada
- Listas de ambiciones
- Una valoración personal
- Lista de valores
- Un último mensaje
- Lecturas recomendadas
- Agradecimientos
- Créditos
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