«Un libro para animar a aquellos que creen que imposible cambiar de manera de ser, a aquellos que quisieran pero no saben cómo ni qué deben hacer, para aquellos que no saben que podemos activar o desactivar algunos genes, que podemos conseguir cambiar a otras personas, aunque esto sea más difícil y para aquellos que no creen que podemos también cambiar el mundo a nuestro modo y en la parte que nos corresponda.»Miguel Silveira «El cambio da frescura a la vida, da diversión y da entretenimiento. Si la vida fuese estable sería muy aburrida e insoportable. Por tanto, amigo lector, prepárate para saludarlo cada día.» Miguel SilveiraCuando se trata de mejorar nuestras habilidades o adquirir otras nuevas lo suyo es introducir cambios en nuestra vida. Eso lo entiende todo el mundo. Lo que no todos entienden es que, cuando se trata de reducir o suprimir algunos sufrimientos, algo perfectamente legítimo, no se puede lograr si no es cambiando aquellos comportamientos nuestros que los producen. Creen que se puede hacer como por arte de magia, con unas técnicas cuasi milagrosas o con unos fármacos, sin embarcarse en la tarea de modificar conductas y actitudes. Por eso este libro les puede ser muy útil. Miguel Silveira es psicólogo, especialista en Psicología Clínica desde hace más de veinte años. Cultiva el periodismo en temas referidos a psicología y salud tanto en revistas como en periódicos, así como en programas de radio y televisión. Su labor divulgativa le hizo merecedor del Premio de Comunicación en 1997 y del I Premio de Periodismo en 1998, ambos del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.Ha sido miembro y secretario de la Asociación Española de Terapia de Conducta durante años y, actualmente, imparte seminarios sobre ansiedad, control emocional y estrés.Como autor ha publicado entre otros, Estrategias para vivir mejor (1999), El arte de las relaciones personales (2003), Vivir sin estrés (2005), Bienestar emocional (2005), El psicólogo de cabecera (2007) todos ellos publicados en Alba Editorial.
- Prólogo
- I Naturaleza del cambio personal
- ¿Quién dijo que no podemos cambiar?
- ¡Cambiar es posible!
- También es necesario
- Lo que preocupa a la gente
- El cambio acarrea frescura y novedad
- Dar la bienvenida al cambio
- Qui non proficit, deficit
- II Antes de cambiar
- Conocimiento y reconocimiento
- Otorgar sentido al cambio
- El cambio es permanente
- ¿Solo es permanente el cambio?
- No estamos determinados
- III ¿Podemos ser de otra manera?
- ¡Se puede cambiar la personalidad!
- La personalidad es un todo divisible
- Divide y vencerás
- Algunos ejemplos
- Otro ejemplo más amplio
- Otra ventaja de esta forma de concebir el cambio
- IV Radiografía del proceso de cambio
- Reconocer la necesidad
- Desear el cambio
- Cambio de actitud
- Establecer prioridades
- Fortalecer los puntos débiles
- V La teoría de las 4Ds
- Definir lo que queremos
- Decidir hacerlo
- Determinación de la voluntad a ponerse de inmediato
- Disciplina o constancia en aplicar el cambio
- El obstáculo de querer resultados a corto plazo
- Actualizar los cuatro pasos
- Tener presentes las razones
- Desear ardientemente el cambio
- Visualización y deseo ardiente
- Cómo encajar las frustraciones
- VI Eventos y circunstancias sobrevenidas
- Preparados para la reconversión
- Sin angustiarse
- Resiliencia como actitud
- Eventos que transforman
- VII Resistencia al cambio y otros obstáculos
- Resistencia
- Razones de la resistencia
- Quienes vencen las resistencias
- Obstáculos internos
- «Soy así, qué le voy a hacer»
- La ley de la comodidad es universal
- Instalados en nuestra «zona de confort»
- Rentabilidad
- No les interesa
- Miedo al fracaso y al riesgo
- Miedo al qué dirán
- No queremos aparecer como débiles
- La novedad les asusta
- No querer darse cuenta
- Excusas
- El abatimiento, el mayor freno
- Obstáculos externos
- VIII Dos tipos de cambio
- Aceptar los cambios
- Aceptación superadora
- Adaptarse como al andar
- Cuando en Roma…
- Cambiar uno mismo
- El mejor método, el creativo
- Tomar la iniciativa
- IX El trinomio mágico: El cambio cognitivo
- Una aclaración previa
- Lo que pensamos
- Cambiar mentalmente
- Autoinstrucciones
- Cómo cambiar una creencia
- Una técnica eficaz para desviar los pensamientos
- Negativos
- Centrar la atención en lo que nos interesa
- El ahora
- El aquí
- Visión en perspectiva
- A más amplitud, más flexibilidad
- Pensar en positivo
- ¡Podemos cambiar nuestro cerebro!
- Cambiar de opinión
- X El trinomio mágico: El cambio conductual
- ¿Qué son las conductas?
- Conductas por exceso y por defecto
- Especificar las conductas
- Lo contrario es siempre lo acertado
- Actuar «como si…»
- ¿Cómo se cambian nuestros hábitos?
- Ley del punto crítico
- Cambiar el estilo de vida
- XI El trinomio mágico: El cambio emocional
- No esperar
- Cambios indirectos no inmediatos
- Vasos comunicantes
- XII Cambios estructurales
- Cambiar lo externo
- La educación, la mejor vía
- Algunos ejemplos de cambios externos
- Si no podemos cambiar lo externo
- XIII Materializar un plan de cambio
- Cuándo comenzar
- Aclarar los objetivos
- Los cambios, poco a poco
- ¿Por dónde se empieza?
- Ejecución pormenorizada del plan de cambio
- La tarea del mantenimiento
- «¡Yo soy el autor!»
- ¿Cuánto tiempo se tarda?
- Desconfiar de los cambios repentinos
- Ayuda sentirse controlados
- Si no puedes, pide ayuda
- XIV ¿Y si queremos cambiar a los demás?
- Ajustarnos al otro, condición previa
- Convencer, persuadir
- Principio de funcionalidad y técnicas de influencia
- Elogio y refuerzo de las conductas positivas
- Cuidado al señalar las conductas negativas
- Ignorar las conductas negativas
- ¿Cómo hacer una crítica?
- Los hay que no quieren cambiar
- Forzar los cambios
- ¿Y si fallan los mecanismos anteriores?
- Mucha paciencia
- Ya cambiará
- Epílogo
- Cambiar la forma de aprender
- Cambiar el mundo y dejar huella
- Comenzar por tu entorno más cercano
- Créditos
- Alba Editorial
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