Existe, en efecto, una peculiaridad femenina: por sus ciclos hormonales, la maternidad y algunas características psicológicas y sociales, la mujer reclama para sí cuidados específicos en los distintos periodos de su vida. Josiane Mongeot le propone una obra completa que le ayudará diariamente a conservar y perfeccionar su salud y belleza. Planteada en forma de preguntas y respuestas, la autora responde, explica y trata las 200 preguntas más comunes relacionadas con la feminidad: menstruación dolorosa, estrías, piernas pesadas, celulitis, arrugas, estrés, osteoporosis... Además, aporta de forma clara y sencilla soluciones prácticas y consejos útiles para que se sienta bien consigo misma.
- Introducción
- PRIMERA PARTE HIGIENE DE VIDA
- La alimentación para estar en forma
- ¿Qué es el equilibrio alimentario? ¿Cómo se puede introducir en nuestra dieta?
- ¿Cómo se pueden reequilibrar por la noche los excesos o las deficiencias alimentarias de las demás comidas del día?
- ¿Es indispensable respetar las tres o cuatro comidas diarias a horas fijas para lograr una alimentación equilibrada, estar en forma y manteneruna figura esbelta?
- ¿Qué cantidad de calorías diarias es necesaria?
- ¿Basta un buen equilibrio alimentario para estar en forma y delgada?
- ¿Cómo se calculan las necesidades energéticas y nutritivas?
- ¿Es preciso consumir complementos nutricionales en la dieta hipercalórica?
- ¿Cómo podemos asegurarnos de que no son necesarios los complementos nutricionales?
- ¿Cuáles son las ventajas y las desventajas de las dietas adelgazantes?
- ¿Ser vegetariana es un buen método para estar en forma y delgada?
- ¿Cómo puede tratarse el sobrepeso?
- ¿Cómo se calcula el peso ideal?
- ¿Por qué razones se engorda?
- ¿Es posible comer deprisa y bien?
- ¿Qué se puede hacer cuando se come con frecuencia fuera de casa?
- ¿Cómo se consigue comer de forma equilibrada cuando se pica entre comidas?
- ¿Es bueno para el organismo tomar alimentos biológicos?
- La actividad física y deportiva
- ¿Son siempre beneficiosos los deportes y la actividad física?
- ¿Existen deportes más adecuados para la morfología femenina?
- ¿El deporte ayuda a perder peso?
- ¿Se aconseja la práctica de deporte a personas con importante sobrepeso?
- ¿Cuáles son los deportes más eficaces para favorecer el adelgazamiento?
- ¿La práctica deportiva incita a comer más?
- ¿Se puede moldear el cuerpo con la práctica deportiva?
- ¿El deporte es sólo aconsejable para las adolescentes y las mujeres jóvenes o se debe practicar durante toda la vida?
- Después de los cincuenta, ¿qué ventajas proporciona la actividad física?
- ¿Cuáles son los riesgos de la práctica deportiva a cualquier edad?
- ¿Qué deportes son recomendables para las mujeres de más de 60 años?
- ¿La gimnasia suave estimula todos los músculos? ¿Es menos arriesgada que los demás deportes?
- ¿Es eficaz la gimnasia asistida con la ayuda de máquinas?
- Sueño e insomnio
- ¿Cuál es la manera más simple de conciliar el sueño?
- ¿Cuánto tiempo mínimo de sueño es necesario?
- ¿Se conocen las causas del insomnio?
- ¿Cuáles son los peligros de los hipnóticos?
- ¿Qué se puede hacer cuando cuesta conciliar el sueño?
- ¿Cómo se combate el insomnio?
- ¿Cómo se sabe si la respiración es correcta? ¿Qué se puede hacer para respirar mejor?
- ¿Qué métodos de relajación existen para dormir bien?
- Signos de belleza
- ¿Cómo se sabe si la piel es grasa, seca o normal?
- ¿Cuáles son los cuidados de la piel grasa?
- ¿Es posible impedir que una piel seca se deshidrate más?
- ¿Qué se puede hacer cuando la piel es mixta?
- ¿Una piel normal necesita cuidados especiales?
- ¿Se debe evitar el uso de cosméticos en pieles sensibles o con tendencia alérgica?
- Para limpiar la piel, ¿es mejor el jabón que la leche desmaquilladora?
- ¿Existe alguna receta natural para tener siempre una piel bonita?
- ¿El agua es beneficiosa para la piel?
- ¿Hay que huir del sol o es posible broncearse sin peligro?
- ¿Existen cremas solares que garanticen una protección total?
- ¿El bronceado previo con UVA constituye una buena protección?
- ¿El frío representa una agresión para la piel del rostro?
- ¿A partir de qué edad es aconsejable cuidar la piel?
- ¿Una piel bien cuidada es suficiente para garantizar una bonita tez?
- ¿Tienen alguna utilidad los masajes faciales?
- ¿Los productos que contienen ácidos de frutas son beneficiosos para la piel?
- ¿El acné o las espinillas tienen relación con el uso de algunos cosméticos?
- ¿Por qué algunos adolescentes sufren acné? ¿Cómo se puede tratar o evitar?
- ¿La exposición al sol es el remedio más eficaz contra el acné?
- ¿Existen remedios contra la rosácea?
- ¿Cómo se eliminan las verrugas?
- ¿La intervención con láser es la mejor técnica para tratar la rosácea o las verrugas?
- ¿El láser tiene alguna contraindicación?
- ¿Es doloroso el tratamiento con láser? ¿Precisa hospitalización?
- ¿Maquillarse a diario tiene efectos perjudiciales sobre la piel?
- ¿El cuerpo necesita tantos cuidados como el rostro?
- ¿Se pueden eliminar las acumulaciones de grasa con una crema adelgazante?
- ¿Todas las cremas adelgazantes son eficaces?
- ¿Es preciso utilizar el guante de crin o masajear la zona con la mano para que la crema adelgazante sea más efectiva?
- ¿Qué se puede hacer para tener las piernas firmes?
- ¿Se puede recurrir a la cirugía estética sin ningún riesgo?
- ¿Cómo se trata una transpiración abundante?
- ¿Cómo se pueden eliminar el vello y el pelo corporales?
- ¿Qué podemos hacer para tener un cabello sano?
- ¿Se puede poner remedio a los cabellos muy grasos?
- ¿Cuál es el tratamiento más adecuado para los cabellos secos, quebradizos o con puntas abiertas?
- SEGUNDA PARTE SEXUALIDAD Y REPRODUCCIÓN
- La pubertad
- ¿A qué edad empieza la pubertad en las chicas?
- ¿Cuáles son las consecuencias psicológicas de la pubertad?
- ¿Cómo se desarrolla la sexualidad de la adolescente?
- ¿Cuál es el mejor método anticonceptivo?
- ¿Por qué la menstruación es a veces dolorosa?
- ¿Qué se puede hacer para aliviar la menstruación dolorosa?
- El embarazo
- ¿El seguimiento médico del embarazo presenta sólo ventajas?
- ¿Cúal es la alimentación más adecuada durante el embarazo?
- ¿Cuánto tiempo hace falta para perder el sobrepeso? ¿Es necesaria una dieta?
- ¿Qué consecuencias puede tener un embarazo sobre la columna vertebral?
- ¿Por qué en algunas mujeres aparece un cloasma durante el embarazo?
- ¿Se puede dar a luz sin dolor?
- ¿Presenta algún riesgo la anestesia epidural?
- ¿Después de un parto se produce forzosamente un estado depresivo?
- ¿El cuerpo cambia radicalmente de forma después del parto?
- ¿Cómo se endurecen rápidamente los músculos del abdomen?
- ¿Se pueden prevenir o eliminar las estrías?
- ¿Es posible eliminar la celulitis después del parto?
- ¿Se puede prevenir la celulitis?
- ¿Se estropean los senos con la lactancia?
- ¿Se puede prevenir la mastitis?
- ¿Cómo se evitan las grietas en los senos?
- ¿La lactancia materna constituye un método anticonceptivo fiable?
- ¿Cuál es el mejor método anticonceptivo después del parto?
- ¿Qué conviene hacer en caso de relaciones sexuales dolorosas después del parto?
- ¿Se puede volver frígida la mujer tras un parto?
- ¿Es definitivo un diagnóstico de esterilidad?
- La menopausia
- ¿En qué se distinguen la premenopausia, la menopausia y la posmenopausia?
- ¿Entrañan algún peligro los tratamientos hormonales sustitutivos?
- ¿Se puede evitar el aumento de peso durante la menopausia?
- ¿Hay que dejar de tomar la píldora anticonceptiva aunque no se siga un tratamiento hormonal sustitutivo?
- ¿La menopausia es el primer signo inexorable del envejecimiento?
- ¿Cómo se mantienen las piernas en forma?
- Hidroterapia, talasoterapia y balneoterapia: ¿el agua es un buen medio contra el envejecimiento?
- ¿Cómo se previenen las arrugas?
- ¿De dónde vienen las manchas de la piel de las manos? ¿Se pueden eliminar?
- ¿Se envejece menos deprisa conservando el ritmo y las actividades habituales o es preferible dedicar más tiempo al descanso?
- TERCERA PARTE SALUD FÍSICA Y PSÍQUICA
- Trastornos del comportamiento y la alimentación
- ¿Qué es la anorexia nerviosa? ¿Afecta sólo a las adolescentes?
- ¿Cómo se distingue una chica anoréxica de una adolescente que tiene simplemente obsesión por las dietas?
- ¿La bulimia es menos peligrosa que la anorexia?
- ¿En qué se diferencia la hiperfagia bulímica de la bulimia nerviosa?
- ¿Cómo se logra afrontar y superar los trastornos del comportamiento alimentario?
- ¿Qué función desempeñan los padres?
- ¿Qué se puede hacer para que estas adolescentes vuelvan a una alimentación normal?
- ¿Cómo se puede evitar la recaída?
- ¿Una chica que practica dietas adelgazantes se puede volver anoréxica?
- ¿Qué diferencia existe entre carencia y deficiencia?
- Para evitar las deficiencias en una anoréxica o una joven que come poco, ¿es preciso compensar el régimen hipocalórico con complementos alimentarios?
- ¿Cómo se sabe si el consumo de minerales y vitaminas es suficiente?
- ¿Cuáles son los amigos y los enemigos del calcio?
- ¿Cómo se puede consumir el máximo de vitaminas naturales?
- Cansancio y estrés
- ¿El estrés es verdaderamente un síntoma nuevo?
- ¿Qué se entiende por ansiedad?
- ¿El estrés tiene aspectos beneficiosos?
- ¿Qué diferencia existe entre estrés agudo y estrés crónico?
- ¿Cuáles son las distintas fuentes del estrés?
- ¿Qué diferencias existen entre la angustia y el miedo?
- ¿El cansancio, cuando es real, es siempre un fenómeno normal y benigno?
- ¿Qué hay que hacer ante un cansancio sistemático?
- ¿Es posible estar más cansado al volver que al ir de vacaciones? ¿Qué se puede hacer?
- ¿Cómo se puede combatir el cansancio en cualquier época del año?
- ¿Cuál es la diferencia entre cansancio y astenia?
- ¿Es mejor escoger el yoga antes que los masajes?
- ¿Se puede practicar el yoga en casa, con la ayuda de un libro especializado?
- ¿Los masajes deben ser efectuados necesariamente por un fisioterapeuta?
- ¿Cómo se reconoce a un masajista profesional?
- ¿Qué masajes puede practicar uno mismo?
- La depresión
- ¿Qué diferencias hay entre depresión reactiva y depresión por agotamiento?
- ¿Cuál es el origen de la depresión llamada melancólica?
- ¿En todos los estados depresivos el primer recurso es la ayuda psicológica?
- ¿La tristeza es siempre la primera señal de la depresión?
- La soledad
- ¿Ser soltera es una opción de vida válida?
- ¿Cómo puede no deprimirse una mujer con más de 40 años sin pareja, pero que desea tenerla?
- ¿Cómo se evita la soledad no deseada al llegar a la jubilación?
- ¿Qué se puede hacer cuando el ocio del entorno no se corresponde con los propios gustos y aptitudes?
- ¿Qué otros recursos existen para conocer gente?
- ¿Se puede colaborar en la beneficencia social, sin convertirse en un intruso laboral?
- ¿Es posible no desesperarse ante la soledad?
- Si la soledad resulta angustiante, ¿es eficaz la ayuda de un psicólogo?
- CUARTA PARTE PREVENIR
- Prevenir los cancers y las enfermedades cardiovasculares
- ¿Cuáles son los alimentos más adecuados?
- ¿Qué función tienen en nuestro organismo los radicales libres y los antioxidantes?
- ¿Es preciso eliminar el mal colesterol?
- ¿Qué son las fibras?
- ¿Cuáles son los efectos de las fibras en el organismo?
- ¿Se aprovechan suficientemente los beneficios de las fibras?
- ¿Cuáles son los beneficios de la dieta mediterránea?
- ¿Y las principales características de los alimentos mediterráneos?
- Prevenir la osteoporosis
- ¿Se puede prevenir la osteoporosis desde la adolescencia?
- ¿La prevención de la osteoporosis se basa sólo en la nutrición?
- Prevenir la hipertensión
- ¿Basta disminuir o suprimir el consumo de sal para prevenir la hipertensión?
- ¿Se puede calcular la cantidad de sal que es aconsejable consumir?
- Prevenir reumatismos, artritis, artrosis y gota
- ¿Cuál es la diferencia entre artritis y artrosis?
- ¿Existe algún método de prevención seguro?
- Prevenir el dolor de espalda
- ¿Cuáles son los principales factores de riesgo del dolor de espalda?
- ¿Qué profesiones provocan el dolor de espalda?
- ¿Se puede evitar el dolor de espalda o una recidiva?
- ¿Es necesario controlar cada movimiento para evitar el que provoca dolor?
- ¿Cuál es la mejor manera de sentarse?
- ¿Cuál es la mejor manera de estar de pie?
- ¿Cuál es la mejor manera de caminar?
- ¿Cuál es la mejor manera de dormir?
- Prevenir el envejecimiento: teorías en la práctica
- ¿Cuáles son las principales teorías del envejecimiento?
- ¿En qué consiste la restricción calórica?
- ¿Es eficaz la utilización de hormonas antienvejecimiento?
- ¿Se utiliza DHEA en España?
- Prevenir con la hidroterapia y la talasoterapia
- ¿Qué es la hidroterapia?
- ¿Qué afecciones se pueden aliviar o prevenir con las curas termales?
- ¿Se puede seguir una cura termal sin prescripción médica?
- ¿Cómo se desarrolla una cura termal?
- ¿La cura de agua ingerida es sistemática y obligatoria?
- ¿Beber en casa agua de un centro termal es como beberla de la misma fuente?
- ¿Una cura termal es sinónimo de estancia aburrida? ¿Se pueden dedicar menos de 18 días a una cura termal?
- ¿En qué se diferencian la hidroterapia y la talasoterapia?
- ¿Qué es la talasoterapia?
- ¿Cuáles son las características de los diferentes litorales españoles?
- ANEXOS
- Las CDR o Cantidades Diarias Recomendadas
- Notas a pie de página
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